Comment arrêter de catastrophiser pour de petites erreurs ?

N'essaie pas juste de "penser positif" et de te forcer à ignorer l'inquiétude - ça rate généralement et te fait focaliser encore plus. Évite aussi de te perdre dans des scénarios "et si" tout seul; plus tu rejoues l'erreur dans ta tête, plus elle grossit.

Le vrai truc, c'est de vérifier la réalité de ce que tu catastrophises. Quand tu t'en aperçois, demande-toi: qu'est-ce qui se passerait vraiment au pire? Pas dans ta tête, mais dans la réalité. La plupart des petites erreurs - une faute de frappe dans un email, oublier de mentionner quelque chose dans une conversation, une petite erreur au travail - tout le monde les oublie en quelques heures ou jours. Écris ce que tu penses qu'il va se passer, puis écris ce qui va réalistement se passer. Tu verras l'écart assez rapidement.

Ça aide aussi d'en parler à quelqu'un. Pas pour te plaindre sans fin, mais juste dire à haute voix à une autre personne qui peut vérifier la réalité avec toi. Elle va généralement te dire que c'est pas grave, et parfois juste entendre un autre humain dire "ouais, ça arrive à tout le monde" ça enlève un peu de la panique. Enfin, fais quelque chose qui demande toute ton attention après - travaille sur quelque chose d'engageant, fais une promenade, ce que tu veux qui empêche ton cerveau de ruminer l'erreur. La catastrophisation se nourrit généralement de l'ennui et du vide mental, donc occupe-toi et tu passeras à autre chose plus vite.