J'ai commencé la thérapie il y a quelques mois et mon thérapeute m'a suggéré de suivre mon humeur avec une appli pour identifier des schémas. Le problème c'est que j'ouvre l'app peut-être une fois par semaine et j'oublie de noter quoi que ce soit la plupart des jours. Est-ce que c'est vraiment important pour avancer ou je peux sauter cette étape ?
C'est vraiment utile parce que les schémas sont difficiles à repérer de mémoire seul, mais si l'appli ne fonctionne pas vraiment pour toi, dis-le simplement à ton thérapeute - il peut adapter l'approche à quelque chose que tu vas vraiment faire, comme un simple message quotidien à toi-même ou un carnet à côté de ton lit. La constance compte beaucoup plus que la méthode.
Le suivi en lui-même compte bien moins que de vraiment le faire, et si tu te forces à utiliser une appli qui ne te convient pas, tu te garantis pratiquement un échec. Je comprends - moi aussi je suis nulle pour me souvenir des trucs, c'est pourquoi j'ai commencé à noter mon humeur dans mon journal de course juste après mes runs du matin puisque j'ai déjà l'habitude de noter les temps et ce que j'ai ressenti physiquement. Parle avec ton thérapeute de quel format marche vraiment pour toi, que ce soit une simple note sur ton téléphone, un carnet aléatoire, ou même juste lui raconter tes observations pendant les séances au lieu de logger tous les jours - l'important c'est de repérer les schémas, pas de perfectionner le système.
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