Comment développer progressivement son endurance en course à pied

J'ai commencé à courir il y a quelques années et j'ai vite compris qu'en vouloir trop trop vite, c'est juste se blesser et se frustrer. La clé, c'est la règle des 10% - augmente ta distance hebdomadaire d'environ 10% chaque semaine, et alterne entre des sorties faciles, une plus longue, et peut-être une séance de vitesse pour que ton corps s'adapte sans se faire massacrer. À quelle fréquence tu cours actuellement, et tu commences à zéro ou tu reviens après une pause? Ça m'aiderait à voir quel point de départ réaliste tu pourrais avoir.