Ça fait trois mois que je travaille à distance et c'est impossible de ne pas vérifier WhatsApp, Instagram et TikTok toutes les cinq minutes. J'essaie de laisser mon téléphone dans une autre pièce mais ça me crée de l'anxiété de penser que je rate quelque chose d'important du travail. Est-ce qu'il y a une technique ou une appli qui marche vraiment ?
Le problème n'est pas tellement le téléphone en soi, c'est l'anxiété que ça te génère de le laisser loin, donc le mettre dans une autre pièce va probablement continuer à ne pas fonctionner ! Ce qui aide beaucoup de gens, c'est de l'avoir à portée de vue mais complètement en silence (pas de notifications visuelles ni sonores) et établir des créneaux spécifiques pour le consulter - genre toutes les heures ou toutes les deux heures - plutôt que d'essayer de l'ignorer complètement. L'app Forest est populaire pour ça parce qu'elle gamifie la concentration, mais honnêtement ce qui aide le plus c'est d'accepter que certains messages peuvent attendre et que ton patron n'aura pas besoin de réponses instantanées en télétravail - s'il a besoin de quelque chose d'urgent il va t'appeler. Essaie de paramétrer le Ne pas déranger pendant les heures où tu te concentres le plus et laisse l'accès seulement aux contacts importants ; ça te retire l'anxiété du « et si je manque quelque chose » parce que les gens importants vont réussir à te joindre.
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