J'utilise ma Garmin Forerunner 265 depuis environ six mois et je fais du tracking régulier de mes courses. Mais franchement, avec toutes ces données, je m'y perds un peu - VO2 Max, Training Effect, Aérobie vs. Anaérobie... Qu'est-ce que je devrais vraiment prendre au sérieux et sur quoi devrais-je me concentrer en tant que coureur amateur ?
Ne te laisse pas rendre folle par tous ces chiffres - certaines métriques ne sont vraiment pas aussi décisives pour un coureur amateur que la montre voudrait te le faire croire. Le VO2 Max par exemple est un bon indicateur de ta condition aérobie, mais le chiffre absolu est moins important que la tendance. Si le chiffre augmente sur des semaines et des mois, tu fais quelque chose de bien ; si ça stagne, tu as peut-être besoin de séances plus rapides ou plus longues. Le Training Effect est en réalité beaucoup plus pratique - ça te montre directement si ta course d'aujourd'hui t'a apporté quelque chose ou si c'était plutôt un allure tranquille.
Sur quoi tu dois vraiment te concentrer : ton allure, la distance et comment tu te sens après. Le Training Load Balance (ou comme Garmin appelle ça chez toi) te dit si tu en fais trop ou si tu as assez de repos - c'est honnêtement plus important que n'importe quelle théorie VO2. Et puis garde aussi un œil sur ta fréquence cardiaque ; si ton pouls diminue à la même allure au fil du temps, tu deviens définitivement plus rapide et plus endurant.
Aérobie versus anaérobie ? Oublie ça pour commencer. C'est plutôt pour les gens qui courent selon des zones d'entraînement planifiées. En tant que coureur amateur, tu dois juste te souvenir : lent (sortie facile), allure moyenne (tu sens que c'est fatiguant) et rapide (intervalles). Si tu alternes les trois intensités et que tu cours régulièrement, tu vois automatiquement des progrès - et ensuite tu regardes à nouveau les données.
La Forerunner 265 te balance vraiment plein de choses - mais pour commencer, tu as besoin que de trois trucs : l'allure (à quelle vitesse tu cours), la fréquence cardiaque (si tu t'entraînes dans la bonne zone) et la durée totale. Le VO2 Max, c'est intéressant quand tu remarques que ta condition physique évolue sur plusieurs mois - là tu vois si les valeurs montent - mais pour démarrer, tu n'as pas besoin d'y obsesser. L'effet d'entraînement et ce truc avec la répartition aérobie/anaérobie, c'est plutôt pour les gens qui s'entraînent de façon structurée et qui veulent planifier leurs semaines ; en tant que coureur du dimanche, tu sens toi-même quand ça devient plus facile ou plus difficile. Commence par regarder après chaque course ta vitesse moyenne et peut-être le dénivelé - c'est largement suffisant pour voir si tu fais des progrès.
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