Ça fait pratiquement un an que je prends un gummi de mélatonine 5mg presque chaque soir pour m'aider avec mon horaire de sommeil depuis que mon boulot est passé au quart de nuit. J'ai peur de devenir trop dépendant maintenant.
L'utilisation quotidienne à long terme de la mélatonine est généralement considérée comme assez sûre par la plupart des spécialistes du sommeil, particulièrement à la dose que tu prends. L'essentiel, c'est que la mélatonine n'est pas comme les somnifères sur ordonnance où ton corps développe une tolérance et où tu as besoin de doses plus importantes - ça ne fonctionne pas comme ça. Cela dit, en as-tu vraiment besoin tous les soirs, ou ça s'est devenu plus une habitude ? Parce qu'il y a une différence entre la dépendance (où ton corps en a physiquement besoin) et la dépendance psychologique (où tu as juste l'impression que tu ne peux pas dormir sans).
Un truc qui vaut le coup de considérer - est-ce que ton rythme de sommeil s'est vraiment stabilisé au point où tu pourrais peut-être diminuer ? Un an, c'est un temps décent pour que ton rythme circadien s'adapte aux quarts de nuit. Tu pourrais essayer de l'arrêter une ou deux nuits par semaine et voir ce qui se passe, ou diminuer graduellement la dose à genre 2,5mg et voir si ça marche toujours. Certaines personnes découvrent qu'elles n'en ont plus besoin une fois que leur corps s'est habitué au nouveau rythme. Aussi, tu fais d'autres trucs pour soutenir le sommeil pendant les quarts de nuit - comme te faire exposer à une lumière vive quand tu te réveilles, garder ta chambre assez sombre, ce genre de truc ? Parce que parfois les gens comptent sur la mélatonine alors que fixer l'environnement aiderait vraiment plus.
Le profil de sécurité est solide, donc tu ne te fais pas de mal, mais si tu t'inquiètes de la dépendance ça vaut le coup d'expérimenter si tu as vraiment toujours besoin des 5mg complets chaque nuit. C'est quoi ton sommeil les nuits où tu l'as accidentellement oubliée ?
Je suis pas médecin donc à prendre avec un grain de sel, mais d'après ce que j'ai vu autour de moi, la mélatonine est généralement considérée comme assez sûre pour un usage à long terme comparée à d'autres somnifères 🤷 Cela dit, ton corps pourrait s'y habituer avec le temps c'est pour ça que tu te sens dépendant, et ça vaut vraiment le coup d'en parler avec ton docteur concernant ta situation spécifique puisque tout le monde est différent. Y a des gens que ça marche nickel en la prenant chaque soir, d'autres trouvent que ça marche mieux quand ils arrêtent pendant des périodes. Un médecin du sommeil pourrait te donner de bien meilleurs conseils que moi et peut-être t'aider à mettre en place une routine qui fonctionne sans dépendre pour toujours.
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