J'ai commencé à courir en août, trois fois par semaine sur 5 km. J'ai l'impression de maintenir un rythme à peu près régulier, mais mon temps ne s'améliore pas, ma respiration est tout aussi essoufflée. Est-ce que je fais peut-être quelque chose qui ne va pas dans mon entraînement ?
C'est encore très peu pour remarquer des améliorations visibles, surtout si tu n'avais jamais couru avant. L'organisme s'adapte plus lentement qu'on le souhaiterait. Mais le problème n'est pas seulement une question de temps, c'est surtout la façon dont tu t'entraînes. Si tu cours toujours au même rythme sur la même distance, ton corps s'habitue vite et cesse de progresser - voilà pourquoi tu n'as pas de résultats et pourquoi ta respiration ne s'améliore pas.
Essaie de varier tes entraînements : un jour un jogging facile et progressif (où tu peux parler par phrases), le deuxième jour avec des accélérations ou des intervalles (alternance rapide-lent), le troisième jour de nouveau un effort aérobie, mais un peu plus long que d'habitude. Ce type de programme force l'organisme à s'adapter de différentes façons et développe à la fois l'endurance et la vitesse. La respiration s'améliore quand le corps apprend à utiliser l'oxygène plus efficacement - et c'est précisément ce qui se produit avec des entraînements variés.
Fais aussi attention à la récupération : combien tu dors, comment tu te nourris, tu es peut-être épuisé par le surmenage ou le stress. Et ne t'obsède pas sur le temps de tes 5 km - il viendra. Au début, concentre-toi sur les sensations : ta respiration doit devenir plus facile, la course plus confortable. Les chiffres suivront dans environ un mois et demi, quand tu auras une meilleure base.
Deux mois, c'est vraiment peu pour voir des progrès visibles, surtout si tu ne courais pas avant. Le problème, c'est probablement que tu gardes le même rythme à chaque entraînement : tes muscles se sont adaptés, ton corps a arrêté de se fatiguer, et il n'y a rien à développer. Essaie de varier la charge - un jour, un easy run de récupération, un autre jour un peu plus vite que d'habitude, le troisième jour tu peux faire des intervalles. Et ta respiration s'arrangera quand tu commenceras à augmenter progressivement soit la distance, soit la vitesse - ton corps s'adaptera en retour.
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