J'ai acheté un de ces sprays à l'huile de magnésium chez DM il y a deux semaines, parce que j'ai des crampes aux mollets toutes les nuits. Ma mère jure que ça marche, mais je ne suis pas sûre que ce ne soit pas juste un placebo. Ça aide vraiment ou je devrais plutôt prendre du magnésium normal en comprimés?
À quelle fréquence et à quel moment exactement les crampes surviennent-elles - plutôt après certaines activités ou complètement au hasard ? Le spray est effectivement questionnable, mais pas parce que le magnésium n'aide pas, c'est plutôt parce que l'absorption par la peau est minimale. Si tu manques vraiment de magnésium, prends des comprimés ou de la poudre - ça marche mieux. Cependant : les crampes aux mollets la nuit ont souvent d'autres causes (pas assez d'eau, mauvaise position pour dormir, surcharge). Avant de te mettre à complémenter massivement, ça pourrait être utile de vérifier d'abord si tu bois suffisamment en général et si ton apport en magnésium par l'alimentation normale est déjà correct.
Tu as vraiment vérifié si tu manquais de magnésium ou ça vient plutôt de nulle part ? Pour les crampes aux mollets, ça peut venir de plein de trucs - la déshydratation, le surmenage ou un vrai manque de magnésium - et le spray, ça règle ça plutôt en surface. L'absorption par la peau est nettement moins efficace que quand tu avales quelque chose, donc un comprimé ou une poudre à boire serait probablement plus efficace si le magnésium est vraiment ton problème. Mais honnêtement, si les crampes sont devenues aussi intenses que ça seulement depuis deux semaines, je regarderais plutôt si ça vient de ton entraînement ou si tu bois moins qu'avant - ça aide souvent plus que n'importe quel supplément.
Vaporiser sur la peau, ça ne marche tout simplement pas aussi bien qu'on le pense - les ions de magnésium ne traversent pas vraiment la peau en quantités significatives, donc c'est plutôt un placebo coûteux. Si tu as vraiment une carence en magnésium, il te faut quelque chose qui rentre vraiment dans ton corps, donc des comprimés ou de la poudre à boire.
Mais voilà le truc plus important : avant d'avaler n'importe quel magnésium, tu devrais vraiment chercher d'où viennent tes crampes. Les crampes nocturnes ne viennent souvent pas du tout d'une carence en magnésium - bien plus souvent, c'est la déshydratation, des positions inconfortables pendant le sommeil, ou tes muscles sont simplement contractés. Si tu es assis toute la journée ou tu ne bouges pas assez, les crampes peuvent devenir particulièrement pénibles la nuit. Essaie de boire plus et d'étirer légèrement tes mollets avant de te coucher.
Si ça n'aide pas et que les crampes reviennent vraiment régulièrement, alors une prise de sang a du sens - fais vérifier ton taux de magnésium. Et oui, si une carence est vraiment là, les comprimés aident. Mais la plupart des gens ont plutôt un problème de manque d'activité ou de déshydratation qu'une vraie carence.
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