Les médecins ont nommé la vitamine qui aide à renforcer les os et à prévenir les fractures. Ce serait intéressant de savoir dans quels aliments la trouver et si des suppléments sont nécessaires.
Pour des os solides, il faut d'abord de la vitamine D - sans elle, le calcium ne s'assimile tout simplement pas, peu importe la quantité que tu en consommes. C'est le point le plus critique. Le deuxième élément important, c'est le calcium, mais les gens savent déjà où le trouver : produits laitiers, poisson avec les arêtes, verdures. Par contre, beaucoup de gens oublient la vitamine D, surtout s'ils vivent quelque part avec des jours ensoleillés courts ou s'ils passent beaucoup de temps à la maison.
La vitamine D se produit dans la peau sous l'effet du soleil, donc il suffit simplement de te promener au soleil au moins 15-20 minutes par jour, et dans beaucoup de cas, c'est réglé. Si ce n'est pas possible ou si tu vis dans un endroit où il n'y a pas beaucoup de soleil, tu trouveras de la vitamine D dans les poissons gras (hareng, maquereau), les jaunes d'œufs et le beurre. Mais honnêtement, la quantité n'est pas très grande - généralement il faut en ajouter.
Concernant les suppléments : les médecins les recommandent souvent, particulièrement aux gens de plus de 50 ans et à ceux qui ne sont pas beaucoup au soleil. Mieux vaut prendre un supplément de D3, c'est pas cher. Commence d'abord par faire une prise de sang pour vérifier ton taux de vitamine D - il se peut que ça va bien pour toi, et que tu n'aies pas besoin de suppléments.
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