Lavoro da casa da circa 18 mesi ormai e ultimamente sono esaurita alla fine della giornata anche se non sto facendo niente di fisicamente impegnativo. Sono soprattutto videochiamate consecutive con il mio team e i clienti. Mi fanno male gli occhi, mi viene mal di testa e mi sento svuotata. È normale e cosa può davvero aiutare?
Disattiva la visualizzazione di te stesso su Zoom - vederti costantemente attiva la stessa attività cerebrale di essere osservato, il che è estenuante per ore. Oltre a questo, l'affaticamento degli occhi viene dal fissare uno schermo da vicino senza pause, quindi imposta un timer per guardare lontano ogni 20 minuti circa, e siedi più lontano se puoi. I mal di testa spesso aumentano dalla tensione della mascella di cui non sei consapevole, quindi rilassa consapevolmente il viso tra una chiamata e l'altra. La maggior parte delle persone non si rende conto di quanto carico cognitivo aggiungano le videochiamate perché stai elaborando espressioni facciali e combattendo piccoli ritardi audio, quindi il solo fatto di accettare che è veramente stancante (non pigrizia) aiuta - a volte hai solo bisogno di inserire vere pause, anche 10 minuti di non far nulla tra le riunioni invece di seguirsi continuamente.
mi sono reso conto a metà di una giornata massacrante di meeting consecutivi che non stavo facendo pause vere tra una chiamata e l'altra - tipo passare direttamente da una riunione all'altra con magari 30 secondi per respirare. ho iniziato a bloccare anche solo 5-10 minuti tra i meeting per allontanarmi dallo schermo, bere acqua, guardare qualcosa lontano. la differenza è stata immediata, molto più di quanto mi aspettassi.
anche gli aspetti fisici contano - l'altezza del monitor, la sedia, l'illuminazione hanno tutti un'importanza. ma onestamente la cosa più importante è dare al cervello un vero tempo di transizione invece di stare immerso in facce per 8 ore di fila. anche solo spostarsi in un'altra stanza per due minuti aiuta a resettare.
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