Mio figlio ha 15 anni e è parecchio stressato prima di ogni verifica, dorme male e si lamenta di mal di pancia. Cerco di rassicurarlo ma non sembra funzionare. Ci sono tecniche o trucchi che posso insegnargli per gestire meglio lo stress?
Le tecniche di respirazione sono davvero efficaci per gli adolescenti - tipo la respirazione 4-4-4 (4 secondi di inspirazione, 4 di trattenuta, 4 di espirazione), è semplice e calma il sistema nervoso in pochi minuti. Al di là di questo, è bene normalizzare lo stress invece di cercare di farlo sparire completamente; potresti spiegargli che un po' d'ansia prima di una verifica è normale e persino utile per rimanere concentrato, ma quando diventa troppo (da cui i mal di pancia e l'insonnia), servono strumenti per riportarlo alla realtà. Potreste anche guardare insieme come prepara i suoi ripassi - spesso l'ansia aumenta quando si rimanda lo studio all'ultimo momento, quindi una routine regolare e piccole sessioni piuttosto che una mega sessione la vigilia, cambia le cose. E se davvero persiste, parlare con uno psicologo scolastico o un terapeuta specializzato nell'ansia giovanile sarebbe una buona idea, perché a volte è più che solo stress da esame.
Accediper rispondere.
