Mio figlio di 15 anni è costantemente ansioso di perdere quello che i suoi amici stanno facendo su Instagram e Snapchat. Controlla il telefono ogni pochi minuti e si arrabbia se non è incluso nelle chat di gruppo o nelle Storie. Sta influenzando il suo umore e il sonno. Qual è un modo realistico per aiutarlo a gestire questo senza semplicemente togliergli il telefono?
La cosa del sonno è reale - quel ciclo di controlli ansiosi prima di andare a letto praticamente garantisce che rimangono agitati invece di riposare davvero. Una cosa che aiuta è fargli notare il pattern da soli piuttosto che glielo fai notare tu. Chiedgli di tenere traccia per qualche giorno: quando si sentono peggio per aver perso cose, cosa hanno effettivamente perso che importava, e se sapere dopo avrebbe cambiato qualcosa. La maggior parte degli adolescenti si rende conto abbastanza velocemente che il 90% delle cose "urgenti" era solo rumore, e quella consapevolezza rimane più forte che essere semplicemente detto. Da lì, sono più disposti a sperimentare il controllo a orari stabiliti (come a pranzo e dopo i compiti) invece del flusso costante, perché è stata loro idea e possono vedere che funziona.
Stabilite insieme orari senza telefono - per esempio niente telefoni durante i pasti o un'ora prima di dormire - e presentatelo come protezione della qualità del sonno piuttosto che come punizione, visto che quel loop d'ansia sta letteralmente rovinando il loro riposo. Fagli disattivare le notifiche invece di cancellare le app, così sceglie quando controllare invece di essere bombardato costantemente. Il vero cambiamento avviene quando vede che perdere qualche Story non cambia niente nelle sue amicizie, e di solito ci vogliono un paio di settimane perché si renda conto che nessuno lo ha chiamato in causa per essere stato offline. Potresti anche chiedergli quali situazioni specifiche scatenano la peggiore ansia - sono le chat di gruppo da cui è escluso, o è il confronto della sua vita con foto perfette - perché la soluzione dipende da cosa gli sta davvero rodendo.
Quello che davvero cambia la mentalità è aiutarli a capire che perdere qualche storia o messaggio in una chat di gruppo non è la stessa cosa che perdere un'amicizia vera - quegli amici ci saranno ancora domani, e le cose che contano davvero vengono comunicate direttamente. Invece di limitare solo il tempo al telefono, prova a chiedere loro cosa davvero rimpiangerebbero di perdere (una festa? notizie importanti da un amico stretto?) rispetto a quello che è solo rumore di fondo, e potresti scoprire che si rendono conto che il 90% della loro ansia riguarda roba che non conta nemmeno. Le altre risposte hanno ragione sulla protezione del sonno, ma spiegarlo dicendo "il tuo cervello letteralmente non può riposare se stai scrollando ossessivamente" funziona meglio con gli adolescenti che "è meglio per te" - vogliono capire il perché, non solo seguire le regole.
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