La cosa migliore è che cerchi referenze da persone che hanno lavorato *con te* in quelle aziende ma che non siano i tuoi capi diretti - colleghi, gente di altri reparti, qualcuno delle risorse umane se andavi d'accordo. Se davvero non trovi nessuno di quel periodo, puoi usare referenze di clienti, fornitori o gente di progetti specifici dove hai lavorato; i datori di lavoro capiscono che i contatti si perdono con il tempo e non è strano che qualcuno non abbia referenze dai suoi ultimi lavori. Quello che conta è che chi ti raccomandi possa parlare della tua prestazione reale, senza che sia necessario che sia il tuo capo. Un'altra opzione è non mettere quelle aziende nelle referenze ma sì nel tuo CV, così mostri la tua esperienza senza esporti al rischio che un manager tossico ti saboti.