Lavoro in remoto ormai da un anno e mezzo, ma negli ultimi mesi mi fa male la schiena dopo 6 ore al computer. Stavo seduto su una sedia normale da tavolo, magari dovrei comprare qualcosa di specifico? Quale poltrona o supporto davvero aiuta?
Una sedia giusta è davvero la base, ma non l'unica cosa. Inizierei con una sedia da ufficio ergonomica con supporto lombare e braccioli regolabili in altezza. È importante che lo schienale sia inclinato e sostenga la curva naturale della colonna vertebrale. Ma qui c'è un dettaglio: anche la sedia più fantastica non salva se il monitor è posizionato male. Lo schermo deve essere all'altezza degli occhi (il terzo superiore dello schermo più o meno al livello dello sguardo), altrimenti continuerai a curvarti e a tirare il collo. Un supporto per il monitor o una scrivania regolabile risolvono spesso questo problema anche meglio di una sedia costosa.
È importante anche come stai seduta: la schiena appoggiata allo schienale, i piedi completamente sul pavimento o su un poggiapiedi (non penzolanti), i gomiti appoggiati sui braccioli all'altezza della scrivania. Molti dimenticano il supporto per i piedi, ma è davvero salvifico. Se la sedia non ha braccioli o non sono regolabili, un cuscino sotto la schiena (un cuscino lombare) aiuta a eliminare il dolore nella parte bassa della schiena - molto più economico di una sedia nuova, e funziona davvero.
E la cosa più importante: non stare seduta ferma per 6 ore di fila. Mi alzo ogni ora almeno per 5 minuti, e il bambino mi aiuta in questo - o devo alzare qualcuno, o fare uno spuntino. Anche uno stretching di 10 minuti per la schiena, il collo e le spalle durante la giornata cambia le cose. Se la schiena inizia a dolermi, spesso è il segnale che devo cambiare qualcosa subito, e non aspettare che il dolore diventi cronico.
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