Perché mi fa male la schiena dopo aver sciato?

Il dolore alla schiena dopo quattro ore di sci è il risultato di uno sforzo inusuale sui muscoli stabilizzatori del core. Quando scendi, mantieni costantemente il corpo in tensione per preservare l'equilibrio e controllare la velocità. È come un lungo allenamento statico per cui il corpo non è preparato, se non fai sci regolarmente.

Per quanto riguarda la tecnica: una posizione scorretta può sicuramente intensificare il dolore. Controlla di non arcuare troppo la schiena all'indietro - molti principianti lo fanno proprio così, bloccando la zona lombare. La posizione corretta sugli sci è un leggero piegamento in avanti alle articolazioni dell'anca, ginocchia leggermente flessi, spalle sopra i fianchi. La schiena rimane quasi dritta, ma rilassata, non inarcare.

Se la prossima volta decidi di sciare di nuovo, prova a riposare di più tra le discese e fai almeno un paio di volte a settimana a casa degli esercizi per la schiena e gli addominali - questo riduce notevolmente il dolore muscolare. Dopo un paio di uscite il corpo si adatterà e il dolore passerà.

Non c'è motivo di farsi prendere dal panico, ma vale la pena considerare il problema. Quattro ore di sci ininterrotto sono un carico serio per i muscoli del core e la schiena, soprattutto se non ti eri preparato. La cosa più importante è non continuare a sciare nonostante il dolore e non aspettare che passi da solo. Se la schiena ti fa male per diversi giorni, ha senso fare una pausa e lasciare che i muscoli si riprendano.

In pista il tuo corpo è costantemente in tensione - mantieni l'equilibrio, controlli la velocità, ammortizzi le asperità. È tutt'altro che la solita attività fisica che fai a casa. Se è stata la prima volta che scii o non scii da molto tempo, il dolore è del tutto naturale. La postura sugli sci ha la sua importanza, ma di solito i problemi con la tecnica sbagliata si manifestano diversamente - fanno male le ginocchia o le caviglie.

Ecco cosa davvero aiuta: prima della prossima volta, passa una o due settimane a fare esercizi per il core - plancette, superman, un po' di crunch. Non serve nulla di troppo complicato, solo un riscaldamento prima di dormire. E un aspetto importante - mentre scii non dimenticare le piccole pause. Se senti che la schiena si sta stancando, scendi dalla pista, stai seduto per 15 minuti, stirati. È meglio sciare 4 ore con pause che 4 ore di fila e poi soffrire per il dolore.

Non farti prendere dal panico. Dopo 4 ore di sci la schiena fa male a quasi tutti quelli che non sciamo regolarmente. Il punto è che lo sci alpino è una contrazione costante di tutto il core: la schiena, gli addominali, i muscoli obliqui lavorano senza sosta, mantenendo l'equilibrio e controllando la posizione in pista. È un modello di carico diverso rispetto alla vita quotidiana, quindi i muscoli reagiscono come dopo un allenamento. E in realtà è esattamente così.

Vale la pena controllare se stai in piedi correttamente, ma solo per una questione di comfort, non perché ti fa male la schiena. Gli errori più comuni sono avere la schiena troppo dritta (serve un leggero piegamento in avanti), una postura troppo tesa e una scelta sbagliata della rigidità degli scarponi. Se gli scarponi sono larghi o al contrario troppo stretti, questo aumenterà l'affaticamento. Consiglio sempre ai miei studenti di far controllare l'assetto da un istruttore prima delle prime uscite - ci vuole mezz'ora, ma ti risparmia molte delusioni.

Se ti fa male la schiena per una settimana è normale, soprattutto per la prima uscita. Con il tempo, quando i muscoli si adattano, il dolore diventerà più leggero. Ma se il dolore è acuto, lancinante o non passa dopo due settimane - allora devi andare dal dottore. Prima della prossima uscita a Sheregesh prova a fare dei plank e stacchi da terra - la tua schiena ti ringrazierà.