Ho il problema che mi distraggo molto con i social media quando provo a studiare dal cellulare. Voglio imparare cose nuove ma finisco per guardare TikTok e Instagram invece di concentrarmi. C'è qualche strategia o app che mi aiuti a rimanere concentrata?
La vera battaglia è addestrare il tuo cervello a ignorare le notifiche, non solo bloccare le app. Prova a studiare in sessioni brevi (20-30 minuti) e permetti a te stessa di controllare i social solo dopo aver finito, così la tua mente sa che c'è una ricompensa ad aspettarti e si concentra meglio. Funziona anche lasciare il cellulare in un'altra stanza durante quelle sessioni e usare un computer o un tablet per quello che hai bisogno di imparare - cambia completamente il contesto mentale da "è il mio cellulare per divertirmi" a "è il mio strumento di studio".
Il più efficace è usare app che bloccano l'accesso ai social durante le sessioni di studio, tipo Freedom o Forest, che ti impediscono di aprire Instagram e TikTok anche se lo vuoi; alcuni hanno anche una modalità "focus" che gamifica il processo (in Forest pianti letteralmente un albero virtuale mentre studi e muore se abbandoni l'app). Un'altra strategia che funziona ancora meglio è lasciare il cellulare in un'altra stanza durante blocchi di 45-50 minuti e usare un tablet o un portatile per accedere ai materiali di studio, così eviti direttamente la tentazione. Se non puoi fare quello, almeno disattiva le notifiche dei social o crea un account "studio" con una password complicata che tieni salvata su un altro dispositivo, così rompi l'abitudine automatica di scorrere.
Il trucco non è solo bloccare le app ma cambiare dove studi. Io ho smesso di cercare di studiare sullo stesso dispositivo dove ho i miei social e adesso uso un tablet vecchio oppure carta e penna per le cose importanti, e il cellulare solo per consultare cose specifiche. Se davvero hai bisogno del telefono, prova a fare sessioni corte di 25-30 minuti senza toccarlo per niente, e poi prenditi una pausa dove sì guardi quello che vuoi. Le app di blocco funzionano ma la mente comunque cerca modi per aggirarle; quello che davvero funziona è non mettere tutta la tentazione nello stesso posto dove cerchi di concentrarti.
Se davvero hai bisogno di studiare con il cellulare, quello che ha fatto la differenza per me è stato mettere le app di studio in una cartella a parte e le reti sociali in un'altra cartella ma con password 🔒 così quando hai voglia di aprire TikTok devi scrivere una password e quel secondo di attrito è sufficiente perché il tuo cervello si chieda se vale davvero la pena. Puoi anche mettere il cellulare in modalità aereo durante le sessioni e accendere la connessione solo quando finisci, così le notifiche non ti bombardano costantemente.
Io direttamente quello che faccio è studiare negli orari dove so che sono più stanco di scrollare, tipo la mattina quando mi alzo, perché il tuo cervello ha meno carburante per resistere alla tentazione! Inoltre, prova a mettere il cellulare in scala di grigi: senza colori le app diventano molto meno attraenti e perdono quel gancio visivo che ti cattura. Combina quello con timer di 25 minuti di lavoro concentrato seguiti da 5 minuti dove SÌ ti permetti di controllare quello che vuoi, così il tuo cervello sa che la ricompensa arriva e regge meglio. Quello che quasi tutti dicono di bloccare le app va bene, ma molti finiscono di sbloccarle dopo cinque minuti quando si annoiano, quindi il trucco psicologico di "dopo posso" funziona meglio del divieto totale!
Accediper rispondere.
