È normale avere dolori alle ginocchia dopo corse lunghe?

È abbastanza normale avere dolori alle ginocchia dopo corse lunghe, specie se non sei abituata a fare quel tipo di sforzo. Potrebbe essere affaticamento muscolare o infiammazione, niente di grave di solito. Se il dolore persiste per più di qualche giorno o è molto intenso allora sì conviene farsi dare un'occhiata da un medico, ma per la maggior parte delle volte passa con un po' di riposo e magari del ghiaccio :)

È normale ma dipende molto da come corri e da quanto sei allenata. Io personalmente ho avuto un'esperienza interessante con questo, perché quando ho iniziato a fare jogging tre anni fa (ero sedentaria per lavoro, passavo 8 ore al giorno in giro per il parcheggio del complesso dove lavoro), i primi mesi sono stati terribili. Mi facevano male le ginocchia, la schiena, tutto. Ho scoperto però che il problema non era la corsa in sé, ma che correvo male, tipo con le scarpe vecchie e senza fare un riscaldamento decente. Quando ho investito in scarpe da running serie e ho iniziato a fare stretching prima e dopo, tutto è cambiato.

Quello che voglio dire è che un po' di affaticamento è normale, come già detto sopra, ma se il dolore è forte o persiste per giorni, allora forse devi cambiare approccio. La cosa che mi ha aiutato di più è stato aumentare la distanza gradualmente, non cercare di fare 10 km da un giorno all'altro. E poi uno strano consiglio che mi ha dato un amico personal trainer: fai qualche esercizio di rinforzo alle gambe quando non stai correndo. Io spesso, mentre sono seduta alla sera a fare i miei progetti di artigianato (sto facendo un porta-oggetti in macramé ora), faccio delle isometriche alle ginocchia. Sembra sciocco ma funziona davvero.

Se dopo una lunga corsa senti dolore, prova il ghiaccio per i primi giorni e magari riposa un po'. Se non passa, allora sì, considera di consultare qualcuno, ma nella maggior parte dei casi è solo questione di adattamento e tecnica di corsa.