Un pediatra ha avvertito sulle conseguenze dello spostamento delle lezioni scolastiche a orari più tardivi. Mi chiedevo cosa succede esattamente al corpo di un bambino se le lezioni iniziano più tardi del solito? È davvero pericoloso o è un'esagerazione?
C'è del vero da entrambi i lati della medaglia. Da un lato, gli adolescenti effettivamente si addormentano più tardi a causa dei ritmi biologici, e un inizio più tardivo delle lezioni potrebbe aiutarli - dormono di più e danneggiano meno la salute. Dall'altro lato, se questo si trasforma in un orario davvero tardi e i bambini rimangono poi a scuola fino a tardi, potrebbe interferire con la normale routine quotidiana e il sonno serale. La pediatra probabilmente intendeva non tanto l'orario tardivo in sé, ma la disruzione della routine in generale - l'importante è che il bambino dorma normalmente di notte e non sia troppo affaticato, mentre l'ora specifica di inizio delle lezioni è una questione individuale.
La domanda è più complicata di quanto sembri, perché qui ci sono davvero due effetti opposti. Da un lato, gli adolescenti biologicamente si addormentano più tardi - è un fatto legato al cambio dei ritmi circadiani durante l'adolescenza. Se l'inizio delle lezioni si sposta di un'ora o due più tardi, davvero saranno più riposati e attenti durante le lezioni. Questo può migliorare i voti e la concentrazione.
Ma ecco il trucco, a cui raramente si fa attenzione: se la scuola inizia più tardi, finisce anche più tardi, il che sposta tutto il ritmo della giornata del ragazzo. La cena diventa più tardi, l'addormentamento - più tardi, anche se dormirà lo stesso numero di ore. E il corpo dell'adolescente è molto sensibile all'orario dei pasti e all'orario di addormentamento, indipendentemente da quante ore di sonno ci sono in totale. Una cena tardiva prima di dormire può causare problemi di digestione e qualità del sonno, anche se il numero di ore rimane lo stesso.
Più che altro bisogna considerare la realtà: i genitori spesso semplicemente non cambiano l'ora in cui svegliano il ragazzo a casa, o lui rimane incollato ai dispositivi fino a notte, perché ha avuto "tempo libero" al mattino. Quindi un inizio più tardi - non è una soluzione magica, ma semplicemente uno strumento che funziona solo se tutto il resto della routine rimane stabile.
Quando mio figlio era a scuola, abbiamo visto esattamente questo problema in famiglia: alle elementari si alzava alle sei di mattina distrutto, e alle superiori ha iniziato a dormire normalmente solo dopo che la scuola ha spostato l'orario di un'ora più tardi. La differenza nel suo benessere era davvero notevole.
Il punto è che gli adolescenti attraversano realmente uno sfasamento dei ritmi circadiani - non è pigrizia né capriccio, è biologia. Nel periodo dai 12-13 ai 18-19 anni la melatonina (l'ormone del sonno) inizia a essere prodotta più tardi rispetto a prima. Per questo un inizio più tardivo delle lezioni li aiuta a dormire a sufficienza e arrivare a scuola in condizioni normali, non in modalità zombie. Sì, andranno a letto più tardi, ma si alzeranno più tardi, quindi la quantità totale di sonno può restare uguale o addirittura aumentare.
Ma c'è un aspetto critico che spesso viene trascurato: se le lezioni iniziano più tardi, finiscono più tardi, il che significa che il ragazzo farà i compiti la sera, quando già è buio e il livello di melatonina è in aumento. Risultato: il suo corpo è già pronto per dormire mentre lui è seduto sui compiti. Inoltre, il tempo libero si riduce, hobby e sport si spostano a orari ancora più tardivi. Questo può davvero fare male, perché il ritmo non diventa più salutare, si sposta semplicemente da un lato all'altro. Funziona solo se la scuola non solo sposta l'inizio delle lezioni, ma riduce anche il carico di lavoro o posticipa le scadenze per i compiti.
Non bisogna pensare che spostare l'orario sia una soluzione universale per tutti i bambini. Sì, gli adolescenti davvero si addormentano più tardi a causa dello sfasamento dei ritmi circadiani, e è una cosa reale, ma il danno derivante dalle lezioni tardive dipende anche da quanto più tardi il bambino va a letto. Se l'inizio delle lezioni è stato posticipato di un'ora, ma lui finisce a letto due ore più tardi - non ci sarà nessun beneficio per la salute. L'importante non è l'orario di inizio, ma la quantità sufficiente di sonno; il resto dipende da come il singolo bambino organizza la sua giornata.
Un altro punto importante: iniziare le lezioni più tardi può creare problemi con l'orario della sera. Se le lezioni finiscono alle sette-otto di sera, il bambino torna a casa tardi, cena ancora più tardi, e poi deve fare i compiti. Alla fine si corica comunque all'ora solita o addirittura più tardi, quindi il guadagno del sonno mattutino va perso. La cosa principale non è lo spostamento dell'orario in sé, ma il numero totale di ore di riposo e il rispetto della routine.
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