Ho iniziato la terapia qualche mese fa e la mia terapeuta mi ha suggerito di tracciare l'umore con un'app per aiutare a identificare i pattern. Il problema è che apro l'app forse una volta a settimana e dimentico di registrare qualsiasi cosa la maggior parte dei giorni. È davvero importante per i progressi o posso saltarlo?
È davvero utile perché gli schemi sono difficili da individuare solo dalla memoria, ma se l'app non funziona per te, dillo semplicemente al tuo terapeuta - può adattare l'approccio a qualcosa che farai effettivamente, tipo un semplice messaggio quotidiano a te stesso o un taccuino sul comodino. La costanza conta molto più del metodo.
Il tracciamento in sé conta molto meno rispetto al farlo davvero, e se stai forzando te stessa a usare un'app che non funziona, praticamente stai garantendoti il fallimento.
Lo capisco - anche io sono terribile a ricordarmi le cose, che è il motivo per cui ho iniziato a scrivere il mio umore nel mio diario di corsa subito dopo le mie corse mattutine dato che sono già abituata a annotare i tempi e come mi sentivo fisicamente.
Parla con il tuo terapeuta di quale formato funziona davvero per te, che sia una semplice nota sul telefono, un quaderno casuale, o anche solo raccontargli le tue osservazioni durante le sedute invece di fare un log giornaliero - il punto è cogliere i pattern, non perfezionare il sistema.
Il mood tracking funziona meglio quando è stupidamente semplice - tipo mandarti un messaggio con un numero da 1 a 10 quando ti ricordi, niente app. La cosa dei pattern è vera e conta, ma costringerti attraverso un sistema ingombrante che odii lo ucciderà più velocemente che saltarlo direttamente, quindi onestamente dì al tuo terapeuta "questa app non mi piace" e chiedi qualcosa che si adatta a come funziona davvero il tuo cervello.
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