Alleno kickboxing da circa 3 mesi e mi avvolgo le mani prima di ogni sessione come mi ha insegnato l'allenatore. Ma le mie nocche mi fanno ancora male durante gli allenamenti con il sacco pesante, soprattutto dal lato del mignolo. Sto avvolgendo male le mani o è solo una cosa che richiede tempo per indurirsi?
Il tuo allenatore probabilmente ti ha mostrato un buon bendaggio, ma il bendaggio "corretto" ha molta più variazione di quanto la maggior parte delle persone realizzi, ed è probabile che sia il colpevole qui. Il dolore al lato del mignolo è un campanello d'allarme - è di solito dove le persone saltano la copertura del bendaggio o non lo assicurano abbastanza strettamente. Chiedi al tuo allenatore di guardarti bendare dall'inizio alla fine e confrontalo con il modo in cui lo fanno loro. Le piccole differenze in come ancori intorno al polso, quanti giri fai attraverso le nocche e quanto stretto tiri il nastro contano davvero molto. Alcuni allenatori bendano più pesantemente sulla scatola delle nocche, altri lo distribuiscono diversamente. Controlla anche se stai colpendo il sacco pesante correttamente - se stai leggermente ruotando il polso o non stai mantenendo la mano perfettamente piatta all'impatto, il bendaggio non ti proteggerà come dovrebbe. Una cattiva meccanica può rendere anche un buon bendaggio completamente inutile.
Detto questo, un po' di dolore all'inizio è normale, specialmente nei tuoi primi mesi. Le tue mani letteralmente non sono ancora abituate a questo. Ma non dovrebbe essere abbastanza doloroso da temere il lavoro al sacco. Il fatto che sia specificamente il tuo lato del mignolo e il lavoro con il "sacco pesante" suggerisce che il bendaggio non sta facendo il suo lavoro oppure la tua forma di pugno ha bisogno di essere aggiustata. Entrambe le cose sono ris
Stai avvolgendo il lato del mignolo più stretto rispetto al resto della mano, o lo stai lasciando più lasco?
Dopo tre mesi, il dolore non è solo una questione di "indurimento" - le tue mani dovrebbero già essersi adattate molto meglio. Il dolore al lato del mignolo ti sta dicendo che qualcosa non va nella distribuzione della pressione. Quando le persone si avvolgono le mani, spesso inconsciamente stringono tantissimo l'area delle nocche mentre lasciano il bordo esterno (lato del mignolo) o sottodimensionato o compresso in modo strano. Quella nocca esterna prende una bella botta sulla pera perché non sta ricevendo il giusto ammortizzamento, e la benda non la sta stabilizzando correttamente.
Avevo esattamente questo problema anni fa quando stavo provando un po' di boxe in una palestra. La quarta e la quinta nocca mi facevano un male incredibile nonostante sentissi che le mie bende erano ben strette. Si è scoperto che la mia benda stava scendendo troppo verso il lato del palmo su una mano, lasciando le mie nocche esterne praticamente senza protezione. Una volta che ho regolato da dove iniziavo a avvolgere e mi sono assicurata di tirare la benda dritta attraverso l'area delle nocche invece che in diagonale, ha fatto un'enorme differenza nel giro di una o due settimane. Quello che mi ha aiutato è stato usare una benda più lunga e prendermi il tempo di stendere ogni passaggio in piano - niente tessuto attorcigliato, niente grinze. Alcuni usano l'avvolgimento a figura-otto, altri preferiscono l'avvolgimento a croce; lo stile conta meno della coerenza e dell'assicurarsi che ogni nocca riceva un supporto uniforme. Se il tuo allenatore ti ha mostrato un modo ma non ti ha spiegato esattamente i punti di pressione, la colpa è sua. Guarda alcuni tutorial diversi sull'avvolgimento specificamente per il lavoro sulla pera e prova ad aggiustare il tuo. Potresti anche controllare se le tue bende si stanno comprimendo e consumando - le bende vecchie perdono l'ammortizzamento velocemente.
L'avvolgimento in sé potrebbe andare benissimo - molti non si rendono conto che i loro guantoni sono semplicemente troppo piccoli o consumati, il che influisce su come si posiziona l'avvolgimento e concentra tutta la pressione sulle nocche invece di distribuirla!
Prova così: prima della prossima sessione, avvolgiti deliberatamente più largo di quanto non ti senta naturale e vedi se il dolore si sposta - a volte avvolgiamo troppo stretto pensando che sia protezione quando in realtà concentra l'impatto su punti specifici invece di distribuirlo su tutta la mano.
Il dolore al lato del mignolo dopo tre mesi di solito è un problema di fasciatura, ma quello che la gente non nota più spesso è la *distribuzione* della tensione piuttosto che la tensione complessiva. La tua fasciatura potrebbe sembrare aderente dappertutto, ma se stai tirando più forte direttamente sulle nocche invece di ancorare intorno al polso e tra le dita, stai sostanzialmente cananalizzando tutto l'impatto direttamente in quelle ossa invece di dispersarlo. Il mignolo subisce il peggio perché è il lato più facile da sottoavvolgere mentre pensi di stare andando alla pari.
Prova questo nella prossima sessione: quando fasci, concentrati nel fare i giri tra le dita (soprattutto tra mignolo e anulare) altrettanto stretti dei giri alle nocche - molta gente praticamente salta quella parte o la fa allentata. Poi quando fasci intorno alle nocche stesse, punta a "fermo e uniforme" piuttosto che "tiro quanto più forte posso". Vuoi tutta la mano fasciata come un'unità coesiva, non come se le tue nocche fossero in una morsa e tutto il resto fosse chissà cosa. Controlla anche di nuovo che la tua fasciatura non si raggrinzi da nessuna parte - le rughe e le pieghe sotto il guanto creano punti di pressione che sembrano dolore.
Se fai tutto questo e continui ad avere problemi, allora sì, potrebbe essere che i guanti siano troppo piccoli (il che comprime la mano) o troppo consumati dentro. Ma onestamente, la maggior parte delle persone che risolve questo problema scopre che è la tecnica di fasciatura una volta che mettono a punto veramente la tensione tra le dita. Prova un paio di sessioni e vedi se cambia.
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