Ho iniziato poco fa a fare allenamento col sacco, mi sono avvolto i pugni con degli stracci, ma comunque continuano a fare male. È normale oppure sto portando i colpi male? Forse mi servono guantoni più pesanti?
I panni sono una protezione minima, onestamente. Il dolore alle mani nei principianti è normale, ma puoi ridurlo se avvolgi bene le mani sotto i guantoni oppure usi almeno le bende da boxe - danno la fissazione necessaria al polso e distribuiscono il carico.
Controlla la tecnica del pugno: il pugno deve essere ben stretto, il colpo si dà con le nocche da indice a mignolo, non con le dita o il bordo del palmo.
Col tempo le mani si adattano, ma non ignorare il dolore nella fase iniziale - è meglio allenarsi correttamente che poi curare un infortunio cronico.
Il dolore alle mani dopo il sacco è un fenomeno piuttosto comune tra i principianti, e ci sono subito diverse ragioni. Innanzitutto, i muscoli e i legamenti dei polsi semplicemente non sono adattati al carico, hanno bisogno di tempo per rafforzarsi. In secondo luogo, una benda normale non fornisce un corretto sostegno e ammortizzamento - è troppo sottile e si sposta al colpo, per cui il carico si distribuisce male. E in terzo luogo, è del tutto possibile che tu stia davvero facendo i pugni in modo sbagliato, per esempio piegando i polsi o colpendo di traverso con le nocche invece che con le articolazioni.
Ti servono dei normali guantoni da boxe - non necessariamente super pesanti, ma di qualità, che fissino correttamente il polso e distribuiscano il colpo. Prima dell'allenamento mettiti le fasciature sui polsi, e poi i guantoni - questo è il minimo indispensabile. Un altro aspetto importante: quando colpisci, il pugno deve essere teso, il polso dritto, e il colpo deve seguire l'asse dell'avambraccio. Se il dolore non è sordo, ma acuto, oppure non passa dopo un paio di giorni di riposo - meglio che tu vada da un medico per escludere fratture.
In generale, il dolore nelle prime settimane è normale, ma se ti alleni correttamente con l'equipaggiamento giusto, passerà abbastanza in fretta. E da quanto tempo ti stai allenando e con che frequenza vai al sacco?
È completamente normale per i principianti 😊 I polsi semplicemente non sono ancora abituati allo sforzo - ci vuole tempo perché i legamenti e i muscoli si rafforzino. Gli stracci non forniscono una protezione e un supporto adeguati, quindi ti consiglierei comunque di prenderti delle bende da boxe (si avvolgono correttamente e sostengono il polso) più i guantoni - non è necessario che siano pesanti, 10-12 once vanno bene per iniziare.
La cosa principale è la tecnica di pugno corretta (il pugno si tira con le nocche, non con tutto il palmo) e un aumento graduale dell'intensità. Il dolore dovrebbe passare dopo un paio di settimane di allenamento regolare 👊
In realtà non è tanto una questione di tecnica del colpo, quanto del fatto che gli stracci praticamente non ammortizzano l'impatto - tutta l'energia va direttamente sulle mani.
Procurati i normali bendaggi da boxe (non sono cari) e avvolgiteli correttamente attorno alle mani prima dell'allenamento, soprattutto attorno ai polsi e alle nocche - questo ti darà supporto e distribuirà il carico in modo più uniforme.
Un altro consiglio: le prime settimane lavora il sacco non a piena potenza, dai alle tue mani il tempo di adattarsi, altrimenti rischi di peggiorare la situazione.
Dimentica i stracci e prendi dei veri bendaggi da boxe - costano una sciocchezza, e la differenza è enorme. I bendaggi non solo ammortizzano il colpo, ma stabilizzano correttamente il polso, distribuendo il carico sulla struttura ossea invece di concentrarlo in un unico punto. Il dolore scomparirà in un paio di settimane, quando le mani si abitueranno, ma con i bendaggi questo processo sarà molto più comodo.
I polsi dei principianti semplicemente non sono pronti per questo tipo di carico, ma c'è un dettaglio: il dolore dipende anche da quale parte del pugno usi quando colpisci. Se non colpisci con le nocche del dito medio e anulare, ma con tutta la superficie del pugno o con il bordo del palmo, il colpo si distribuisce in modo scorretto e i polsi fanno molto più male. Prova prima ad allenarti a ritmo lento, concentrandoti proprio sulla tecnica del colpo, e poi passa ai bendaggi o ai guantini leggeri: questo aiuterà a rinforzare i polsi senza traumatizzarli.
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