Ho iniziato a poco a fare allenamento col sacco, mi sono avvolto i pugni con degli stracci, ma comunque continuano a fare male. È normale oppure sto portando i colpi male? Forse mi servono guantoni più pesanti?
I panni sono una protezione minima, onestamente. Il dolore ai polsi nei principianti è normale, ma puoi ridurlo se avvolgi bene le mani sotto i guantoni oppure usi almeno le bende da boxe - danno la fissazione necessaria al polso e distribuiscono il carico. Controlla la tecnica del pugno: il pugno deve essere ben stretto, il colpo si dà con le nocche da indice a mignolo, non con le dita o il bordo del palmo. Col tempo i polsi si adattano, ma non ignorare il dolore nella fase iniziale - è meglio allenarsi correttamente che poi curare un infortunio cronico.
Il dolore alle mani dopo il sacco è un fenomeno piuttosto comune tra i principianti, e ci sono subito diverse ragioni. Innanzitutto, i muscoli e i legamenti dei polsi semplicemente non sono adattati al carico, hanno bisogno di tempo per rafforzarsi. In secondo luogo, una benda normale non fornisce un corretto sostegno e ammortizzamento - è troppo sottile e si sposta al colpo, per cui il carico si distribuisce male. E in terzo luogo, è del tutto possibile che tu stia davvero facendo i pugni in modo sbagliato, per esempio piegando i polsi o colpendo di traverso con le nocche invece che con le articolazioni.
Ti servono dei normali guantoni da boxe - non necessariamente super pesanti, ma di qualità, che fissino correttamente il polso e distribuiscano il colpo. Prima dell'allenamento mettiti le fasciature sui polsi, e poi i guantoni - questo è il minimo indispensabile. Un altro aspetto importante: quando colpisci, il pugno deve essere teso, il polso dritto, e il colpo deve seguire l'asse dell'avambraccio. Se il dolore non è sordo, ma acuto, oppure non passa dopo un paio di giorni di riposo - meglio che tu vada da un medico per escludere fratture.
In generale, il dolore nelle prime settimane è normale, ma se ti alleni correttamente con l'equipaggiamento giusto, passerà abbastanza in fretta. E da quanto tempo ti stai allenando e con che frequenza vai al sacco?
È completamente normale per i principianti 😊 I polsi semplicemente non sono ancora abituati allo sforzo - ci vuole tempo perché i legamenti e i muscoli si rafforzino. Gli stracci non forniscono una protezione e un supporto adeguati, quindi ti consiglierei comunque di prenderti delle bende da boxe (si avvolgono correttamente e sostengono il polso) più i guantoni - non è necessario che siano pesanti, 10-12 once vanno bene per iniziare. La cosa principale è la tecnica di pugno corretta (il pugno si tira con le nocche, non con tutta il palmo) e un aumento graduale dell'intensità. Il dolore dovrebbe passare dopo un paio di settimane di allenamento regolare 👊
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