Voglio variare gli allenamenti e sto pensando ai cavigliere con pesi. Ho sentito dire che aiutano a sviluppare la potenza esplosiva, ma ho anche letto che si può rischiare un infortunio. Qualcuno li usa per correre?
I pesi hanno senso, ma devi stare attenta. Aiutano davvero a sviluppare la potenza esplosiva nelle gambe e ad accelerare i risultati, ma è molto facile infortunarsi alle ginocchia e alle caviglie se semplicemente cominci a correre normalmente ma con un peso addosso. Il problema è che il peso extra cambia il carico su articolazioni e legamenti, e se non sono pronti, finisci con infiammazioni o microtraumi.
Se comunque vuoi provare, inizia con pesi davvero leggeri (circa 0,5 - 1 kg per ogni gamba) e usali non nella corsa vera e propria, ma negli allenamenti con salti in alto, salti laterali o esercizi come gli affondi. È più sicuro che correre con loro in distanza. L'importante è non ogni giorno e non più di 15 - 20 minuti per volta. Se dopo l'allenamento cominci ad avere dolore alle ginocchia o ai polpacci - smetti subito e riposa. Alternativa: l'allenamento in salita sviluppa la potenza esplosiva senza attrezzature aggiuntive ed è più sicuro.
Non è tanto una questione se fanno male in sé! Tutto dipende da come li usi. Ho provato ad aggiungere i pesetti alle mie corse e il primo mese ho lavorato con pesi leggerissimi - letteralmente 0,5 kg su ogni gamba, distanze corte. Il risultato è stato, parola d'onore, notevole: le gambe si sono rinforzate, correre è diventato più facile senza. Ma quando mi sono lasciata prendere dall'ambizione e ho aumentato di brutto il peso - lì mi sono strapazzata la caviglia.
Il mio consiglio: cominci con il peso minimo, allenamenti brevi e aumenta tutto gradualmente. E non correre con i pesetti ogni giorno - alterna con corse normali, altrimenti le articolazioni semplicemente inizieranno a protestare! Sviluppano benissimo la forza esplosiva, ma solo se non esageri.
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