Alleno da 3 settimane, 2 volte a settimana, nel club di boxe locale e noto che le combinazioni ancora mi stancano parecchio. Quanto tempo devo allenarmi prima di aver davvero costruito resistenza e forza? O sono semplicemente troppo impaziente?
Dopo tre settimane senti ancora lo sforzo nelle combinazioni - è completamente normale, perché il tuo corpo ha bisogno di almeno 2-3 mesi per costruire davvero una base. Non sei impaziente, sei semplicemente ancora all'inizio; la maggior parte nota la vera differenza nella resistenza e quanto le movenze diventano facili solo dopo mezzo anno. Continua con i tuoi due allenamenti a settimana, aumenta l'intensità lentamente, e datti tempo - il pugilato onestamente non è una sprint.
Dopo 3 settimane sei decisamente ancora all'inizio, quindi non essere impaziente - è completamente normale che le combinazioni ti stanchino ancora 😅 La maggior parte delle persone nota i primi veri progressi in resistenza e forza dopo circa 2-3 mesi di allenamento regolare, ma dipende anche da quanto eri già in forma prima. Continua semplicemente, affidati al processo e assicurati di recuperare bene tra gli allenamenti - allora rimarrai sorpresa da quanto velocemente tutto sembra migliorare!
Scordati l'idea che in 2-3 mesi sarai "davvero in forma" - è troppo poco 😅 La realtà è che ti servono almeno 6-8 settimane prima che il tuo corpo cominci davvero a capire le basi, ma la vera resistenza e la forza si costruiscono nel corso di mesi. La buona notizia: che le combinazioni ti stanchino ancora dopo 3 settimane è assolutamente normale e non c'è motivo di preoccuparsi - sei sulla strada giusta, devi solo avere pazienza. Non farti distrarre dai progressi veloci degli altri; il tuo corpo si adatta al suo ritmo.
la tua impazienza è completamente comprensibile, ma il problema non è l'impazienza in sé - piuttosto che ti accorgi troppo presto di quanto sia faticoso. in realtà è un buon segno, perché il tuo corpo inizia ad adattarsi allo sforzo. tre settimane sono ancora davvero niente, ci vuole semplicemente tempo.
quello che ho osservato nel mio giro di conoscenze: le persone che si allenano regolarmente riferiscono di differenze notevoli dopo circa 8 - 12 settimane. non che siano "davvero in forma" a quel punto, ma la resistenza migliora notevolmente e le combinazioni si sentono meno estenuanti. la forza arriva dopo e ci vuole più tempo. ma dipende anche da quanto intensamente si allena nel tuo club e se fai altre cose. se vai solo a boxare e per il resto stai seduto, tutto prende più tempo rispetto a se corri o fai allenamento con i pesi in parallelo.
continua semplicemente. due volte alla settimana è solido, all'inizio non è nemmeno necessario di più. tra tre mesi vedrai tu stesso da dove hai iniziato.
Non è affatto fretta da parte tua - dopo tre settimane sei ancora nel pieno della fase in cui il tuo corpo si sta abituando allo sforzo. Le tue combinazioni sono stancanti perché il tuo sistema cardiovascolare e la tua muscolatura non sono ancora allenati per questo tipo di sforzo. Ma cambia abbastanza velocemente se rimani coerente.
Realisticamente dovresti contare su 8-12 settimane prima di notare un'resistenza significativamente migliore e che le combinazioni non ti lascino più così senza fiato. Qualche settimana dopo arriva anche la forza - cioè il fatto di poter colpire più velocemente e con più potenza. Dopo circa 4-6 mesi di allenamento regolare noterai davvero una grande differenza, non solo nelle combinazioni, ma anche nel livello di forma fisica generale. Alcuni progressi però li noti molto prima, a volte dopo 4-5 settimane - improvvisamente un round che prima ti aveva stancato diventa improvvisamente fattibile.
La cosa più importante adesso è mantenere le 2 volte alla settimana e non cambiare troppo. Il tuo corpo sta proprio costruendo le sue fondamenta e questo ha bisogno semplicemente di tempo. Tra uno o due mesi guarderai indietro e penserai quanto erano facili gli allenamenti di allora.
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