Quanto spesso dovrei cambiare la catena della mia bici da pendolare?

Faccio il pendolare per circa 40 km a settimana sulla mia bici ibrida da un anno e mezzo, principalmente su strade asfaltate con qualche tratto di sterrato. Non ho ancora sostituito la catena e mi chiedo se sono in ritardo o se c'è un modo per controllare l'usura da solo prima di portarla dal meccanico.