Stretching statico prima o dopo l'allenamento?

Ho a lungo creduto che fosse bene fare un buon riscaldamento prima di iniziare, e onestamente ho notato che mi rendeva molle durante lo sforzo. Da quando faccio il contrario, la mia performance è migliorata. La cosa che spesso ci dimentichiamo di precisare è che c'è una grossa differenza tra uno stiramento statico (rimani bloccato 30 secondi nella posizione) e un movimento dinamico dove ti muovi progressivamente. Prima del tuo allenamento, vuoi davvero svegliare i tuoi muscoli e aumentare la temperatura corporea, non rilassarli come prima di andare a dormire.

Dopo lo sforzo, è il momento in cui i tuoi muscoli sono caldi e reattivi - perfetto per un buon stiramento statico. È lì che guadagnerai davvero in flessibilità senza rischiare di farti male. Un dettaglio che passa inosservato: molte persone fanno i loro stiramenti statici subito dopo l'allenamento ed è giusto, ma li fanno male andando troppo forte. Devi spingere progressivamente, non forzare tutto d'un colpo come se dovessi provare qualcosa a te stesso. Fa male ed è controproducente.