Como começar na academia aos 35 anos?

Comece com pesos leves e exercícios básicos para aprender a técnica correta - isso é o mais importante em qualquer idade, eu faria assim no seu lugar. É melhor contratar um treinador pelo menos para algumas aulas, para ele te mostrar como usar cada máquina, senão depois você pode estragar as costas.

Vou adicionar que aos 35 anos o corpo se recupera mais lentamente, então não tenha pressa em aumentar o peso semana após semana.

Já escreveram corretamente acima sobre a técnica e o treinador, isso realmente vai economizar seu tempo e te proteger de lesões. Eu ainda recomendaria encontrar um cronograma estável de treinos e manter isso por pelo menos três meses antes de mudar o programa - o corpo se adapta mais lentamente, mas a adaptação dura mais tempo.

E há quanto tempo você não faz esporte?

Na minha idade, eu mesmo voltei à academia depois de vários anos de pausa e posso dizer - o principal é não superestimar suas possibilidades no primeiro mês. Psicologicamente parece que, se você já treinou antes ou é jovem de coração, pode logo pegar pesos decentes. Isso é uma ilusão perigosa. Tinha um conhecido que no terceiro treino resolveu "relembrar o passado" e puxou a coluna fazendo agachamento. Ficou dois meses sem conseguir trabalhar normalmente em casa. Por isso as primeiras duas semanas - pesos bem leves, mesmo que pareça ridículo. Você precisa dar ao corpo tempo para se adaptar e aprender o movimento correto. Um treinador nos primeiros treinos - isso não é luxo, é investimento em saúde.

O segundo ponto que todo mundo meio que esquece de mencionar - a recuperação depois dos 35 exige mais atenção. Me ajuda um dia de descanso entre os treinos pesados, sono suficiente e alimentação adequada. No primeiro mês eu nem percebi ganho de músculo, mas depois em três meses os resultados começaram a aparecer bem. Quando você não espera milagres em uma semana, não se decepciona. O principal é consistência, não intensidade.