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De minha parte, acrescento que é muito importante fazer um check-up primeiro e consultar um médico, especialmente se faz muito tempo que não pratica esportes - a coluna, as articulações e o coração vão agradecer. Acima já falaram certo sobre o treinador e a técnica, isso é realmente crítico, eu mesma aos meus 35 anos via no ginásio um monte de pessoas que sofriam depois com lesões porque já saíam pulando em pesos pesados de cara. E não se esqueçam da recuperação - massagem depois dos treinos faz milagres, aliás, regularmente recomendo aos meus clientes combinar o ginásio com sessões, os resultados ficam muito melhores.
Comece com pesos leves e exercícios básicos para aprender a técnica correta - isso é o mais importante em qualquer idade, eu faria assim no seu lugar. É melhor contratar um treinador pelo menos para algumas aulas, para ele te mostrar como usar cada máquina, senão depois você pode estragar as costas.
Vou adicionar que aos 35 anos o corpo se recupera mais lentamente, então não tenha pressa em aumentar o peso semana após semana. Já escreveram corretamente acima sobre a técnica e o treinador, isso realmente vai economizar seu tempo e te proteger de lesões. Eu ainda recomendaria encontrar um cronograma estável de treinos e manter isso por pelo menos três meses antes de mudar o programa - o corpo se adapta mais lentamente, mas a adaptação dura mais tempo.
Aos 35 anos é totalmente normal começar, eu mesmo aos 33 decidi levar o esporte a sério quando percebi que a agricultura, apesar de dar esforço físico, não é muito sistemática. O principal é não se apressar e ouvir seu corpo. Consultar um médico é realmente necessário se ficou muito tempo sem fazer nada, os caras acima apontaram isso corretamente. Depois disso eu aconselharia começar com pesos leves, para nas primeiras duas ou três semanas simplesmente se acostumar com os movimentos e sentir os músculos. Exercícios básicos como agachamentos, supino e puxadas - é isso que você precisa. Um treinador nas primeiras sessões não é desnecessário, principalmente se nunca treinou direito antes. Eu tive uma sessão e logo percebi onde estava cometendo erros de técnica.
Recomendo não ficar fixado em pesos grandes no primeiro mês. Acredita em mim, em alguns meses de treinos regulares você vai sentir um resultado real e retorno. Para mim a academia virou uma forma excelente de me distrair da rotina da fazenda e descarregar energia. Adiciona a isso um bom sono e alimentação adequada - e tá feito. Não precisa tentar fazer tudo como um profissional de primeira, o principal é começar e não abandonar após a primeira semana quando ficar chato.
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