Estou planejando uma viagem de Nova York para o Sudeste Asiático no mês que vem e ouvi histórias de terror sobre pessoas completamente destruídas por uma semana. O que realmente funciona - melatonina, ficar acordado, toda essa coisa de exposição à luz? Quero aproveitar minhas férias em vez de dormir a viagem toda.
Na verdade não é tão ruim quanto aquelas histórias fazem parecer se você for estratégico sobre isso. Exposição à luz é o que realmente funciona - pega luz solar nos horários certos e seu corpo se adapta muito mais rápido do que se você dormir quando tiver vontade. Melatonina ajuda algumas pessoas mas é mais um empurrãozinho do que uma solução milagrosa; o timing importa muito mais do que a dosagem. Eu pulava essa abordagem de "ficar acordado a noite toda" porque você vai ficar miserável e irritado o tempo todo nesses primeiros dias. De verdade, chegar à noite, pegar luz solar de manhã seguinte e comer nos horários locais funciona melhor do que qualquer combinação de remédios.
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