A coisa mais eficaz que você pode fazer agora é desativar o rastreamento entre plataformas nas configurações de privacidade do Google e Meta. Vá nas configurações da sua conta Google, seção Privacidade, e limite a coleta de dados publicitários; o mesmo vale para Facebook e Instagram nas configurações de privacidade. Não elimina tudo, mas reduz significativamente o que eles compartilham entre plataformas.
Depois sim, as extensões ajudam. uBlock Origin bloqueia muitos rastreadores, Privacy Badger é mais focado em rastreadores específicos. Eu percebi uma diferença óbvia depois de instalar esse tipo de coisa: menos anúncios direcionados, especialmente aquele inquietante que te segue por todo lugar. Adicione também um DNS que bloqueie rastreadores (tipo Quad9) em vez de usar o do seu provedor de internet.
A última coisa é usar o modo incógnito quando você faz buscas sensíveis - não bloqueia tudo mas pelo menos não salva histórico localmente. E honestamente, pense em usar um navegador mais focado em privacidade tipo Firefox com configurações restritas, talvez com uma VPN se você quer realmente se isolar. Nenhum desses métodos é uma solução total, mas juntos fazem uma diferença bem legal em reduzir o rastreamento que você vê diariamente.