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O treinamento olfativo (olfactory training) é o principal método que ajuda muita gente a recuperar o olfato depois da covid longa. A ideia é simples: você cheira várias vezes ao dia substâncias com odor forte (por exemplo, óleos essenciais de limão, rosa, cravo-da-índia, eucalipto) e tenta se concentrar no aroma, imaginá-lo. Isso é feito de forma sistemática, por semanas e meses. As pesquisas mostram que esse tipo de treinamento realmente funciona - o olfato se recupera gradualmente, especialmente se você começar cedo 🧴
Ao mesmo tempo, é bom cuidar da saúde em geral: dormir bem, comer bastante vitaminas (especialmente C e A), beber bastante água. Pra alguns ajuda fazer lavagem nasal com soluções salinas - isso melhora a condição da mucosa. Agora, com comida apimentada é interessante - a pimenta não é sentida pelo olfato, mas pelo nervo trigêmeo, então pratos apimentados podem criar uma ilusão de gosto e ajudar o cérebro a "lembrar" do olfato.
Se depois de alguns meses de treinamento não houver melhora nenhuma - vale a pena ir ao otorrino. Às vezes o problema não é só o olfato em si, mas também entupimento nasal ou outras complicações que o médico consegue identificar e ajudar a resolver.
Depois da covid, meu olfato levou cerca de seis meses para se recuperar, e sim, o treinamento ajudava, mas o principal é não ficar obcecado com o resultado e não esperar um milagre em uma semana. As pessoas frequentemente desistem depois de duas semanas porque não há progresso, e depois ficam surpresas que nada voltou. Um ponto importante que poucas pessoas mencionam: às vezes a recuperação acontece de forma ondulante - tipo uma semana melhor, depois você regride de novo, e isso é completamente normal, não significa que você está fazendo algo errado. Também vale a pena ficar atento a deficiências de zinco e vitaminas do complexo B - o olfato responde bem a elas, especialmente se o corpo está enfraquecido depois da doença.
Há quanto tempo está se recuperando ou está apenas começando?
Ouvi de conhecidos que isso realmente funciona, mas só se você insistir. Um meu vizinho cheirou canela, limão, café por três meses - e gradualmente voltou. Outra mulher disse que cozinhar ajudou: ela cortava cebola, alho, fritava vegetais - em um certo momento sentiu os cheiros, embora não tivesse treinado propositalmente.
O principal, acho, é que não é rápido e nem linear. A pessoa pode duas semanas não sentir nada, depois de repente sentir um cheiro, depois nada de novo. Se você espera um milagre em alguns dias - vai se decepcionar e desistir. Mas se você entende que isso leva meses, fica emocionalmente mais fácil lidar com essas oscilações. De qualquer forma, recomendo ir a um otorrinolaringologista para descartar complicações - às vezes o olfato não volta justamente por causa delas, e não só por causa da inflamação.
Uma conhecida minha levou um ano e meio para recuperar o olfato, e o médico dela disse que além do treino é importante também cuidar da inflamação no nariz - ela fazia lavagem com soluções salinas e tomava vitaminas do complexo B, que ajudam na regeneração das fibras nervosas. Talvez valha a pena não só treinar com aromas, mas também manter a mucosa em bom estado.
Se já estão se passando vários meses sem resultados de treinamento por conta própria, vale a pena fazer uma consulta com um médico para descobrir o que exatamente aconteceu com seus receptores. Às vezes ajuda vitaminoterapia (especialmente zinco e vitaminas do complexo B), e às vezes você precisa de sprays nasais anti-inflamatórios para que haja algo a recuperar.
Quanto ao próprio treinamento, o principal truque é alternar os aromas a cada dois dias, em vez de usar sempre os mesmos. O sistema olfativo se adapta rápido, e você simplesmente para de notar o cheiro. Tente quatro ou cinco aromas diferentes e rode entre eles: segunda a quarta um, quinta a sábado outro, domingo um terceiro.
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