Por que os músculos doem no terceiro dia após o treino?

Depois de um longo tempo parada, resolvi voltar a treinar e peguei uma dor muscular do cão! Literalmente no terceiro dia eu descia a escada com dificuldade, rindo de mim mesma. Então sim, é um fenômeno completamente normal - microlesões nas fibras musculares que se desenvolveram depois de um ano de descanso causam uma resposta inflamatória do corpo. O pico geralmente acontece mesmo no segundo ou terceiro dia.

Um ponto importante que as pessoas costumam ignorar: dor é dor, mas nem toda dor é igual! Se é uma dor latejante, surda em todo o músculo - isso é dor muscular tardia, e passa. Se você sente uma dor aguda na articulação ou no tendão - aí é outra história, é preciso ter cuidado. A dor muscular tardia melhora bastante com atividade leve (mesmo que seja desconfortável andar, mas você precisa se mexer sim), massagem ou alongamento. Calor também ajuda!

No próximo treino não repita seu erro - dê aos seus músculos um descanso adequado, comece com um peso mais leve e não tente compensar um ano inteiro perdido em um único dia. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar, e a dor geralmente desaparece depois de alguns treinos, quando os músculos se acostumam com o esforço!

relaxa, é só aquela dor muscular tardia que aparece no segundo ou terceiro dia depois do treino - exatamente isso. é simples: depois de um ano de pausa, suas fibras musculares sofreram estresse, houve microtraumas, e começou o processo de recuperação e adaptação. isso significa que seu corpo está funcionando e os músculos vão crescer. em alguns dias fica melhor.

só que fique de olho: essa dor tão intensa indica que no primeiro treino você realmente se exigiu bastante. da próxima vez aumente o volume dos treinos gradualmente, senão você corre o risco de se lesionar ou desistir do esporte depois de uma coisa daquela. eu conheço bem por experiência própria - quando voltei à atividade depois de um tempo parado, eu mal conseguia andar também. mas passou em uma semana, e a dor fica menos intensa nos treinos seguintes.

ajuda fazer atividade leve (caminhada, alongamento), tomar um banho quente ou um banho de imersão, comer bem com bastante proteína. e o mais importante - não se assuste, continue treinando, só distribua melhor a carga. o corpo se acostuma rápido.

É normal - é indolência muscular atrasada, aquela dor que aparece 24 a 72 horas depois de um esforço que o corpo não está acostumado.

O problema é que você ficou um ano sem treinar e aí de repente meteu uma carga pesada nas pernas, então microlesões nas fibras musculares são inevitáveis.

Depois fica mais fácil, os músculos se adaptam, mas da próxima vez aumenta a intensidade com mais calma, pra não ficar naquela situação de não conseguir descer a escada direito.

O pessoal acima já escreveu certo - é só aquele incômodo normal depois de um tempo parado, nada de grave. O importante agora é não se matar no próximo treino, deixa os músculos se recuperarem e sobrecarrega eles mais devagar - eu também conheço essa dor depois de uma trilha com mochila nas costas, mas passa em uns três ou quatro dias, se você não sair pulando direto pra cima novamente.

Faz tempo que não sobrecarrega as pernas com tanta intensidade?

Dor muscular tardia é uma reação completamente normal. Depois de um ano de pausa, as fibras musculares sofreram um estresse para o qual não estavam preparadas, e o processo inflamatório se desenvolve justamente no segundo ou terceiro dia. A dor geralmente atinge o pico no quarto ou quinto dia, depois vai desaparecendo lentamente.

Lembro bem quando, depois de uma longa pausa, comecei a voltar à academia - no primeiro dia ainda tava tudo bem, mas no terceiro dia mal conseguia descer as escadas. Foi bem desagradável, mas passou em uma semana. O principal é não ficar remoendo e não se assustar achando que quebrou algo. Se a dor for suportável, dá até pra adicionar uma atividade leve: uma caminhada, por exemplo. O movimento ajuda. Agora, no próximo treino, dá mais tempo para a recuperação e não salta para a mesma carga de uma vez. A volta ao ritmo normal tem que ser mais gradual.