Tenho tomado uma goma de melatonina de 5mg quase todas as noites no último ano para ajudar com meu horário de sono depois que meu trabalho mudou para o turno noturno. Estou preocupado de que possa estar dependendo muito disso agora.
O uso diário de melatonina a longo prazo é geralmente considerado bem seguro pela maioria dos especialistas em sono, especialmente na dose que você está tomando. O principal é que melatonina não é como remédios para dormir prescritos onde seu corpo desenvolve tolerância e você precisa de mais e mais - não funciona assim. Dito isso, você realmente ainda precisa dela todas as noites, ou isso virou mais uma coisa de hábito? Porque tem diferença entre dependência (onde seu corpo fisicamente precisa) e dependência psicológica (onde você só acha que não consegue dormir sem ela).
Uma coisa que vale a pena considerar - seu horário de sono realmente se estabilizou o suficiente para você conseguir reduzir? Um ano é um tempo decente para seu ritmo circadiano se adaptar aos turnos noturnos. Você poderia tentar parar de usar uma ou duas noites por semana e ver o que acontece, ou ir reduzindo a dose gradualmente para algo como 2,5mg e ver se ainda funciona. Algumas pessoas descobrem que não precisam mais dela depois que seu corpo se acostumou com o novo horário. Além disso, você está fazendo outras coisas para apoiar o sono nos turnos noturnos - tipo pegar exposição à luz brilhante quando você acorda, manter seu quarto escuro o suficiente, essas coisas? Porque às vezes as pessoas contam com melatonina quando na verdade consertar o ambiente ajudaria mais.
O perfil de segurança é sólido, então você não está se prejudicando, mas se você está preocupado com dependência vale a pena experimentar se você realmente ainda precisa dos 5mg completos todas as noites. Como é seu sono nas noites que você acidentalmente esqueceu de tomar?
A preocupação real com melatonina noturna não é toxicidade - é que seu corpo pode parar de produzir a sua própria depois de um ano dependendo do suplemento. Tente mudar gradualmente seu horário de sono para voltar ao período diurno sem os gomas, talvez reduzindo a dose pela metade por uma ou duas semanas, depois eliminando completamente. Sua produção natural de melatonina deve voltar bem rápido uma vez que você parar de sinalizar ao seu cérebro que ele não precisa trabalhar.
Os estudos sobre melatonina não mostraram danos graves com o uso noturno na sua dosagem, então a preocupação com toxicidade é exagerada. Onde eu discordaria das opiniões anteriores é que o medo de "seu corpo parar de produzir" não é realmente apoiado pela pesquisa - sua produção natural não simplesmente desliga só porque você está tomando suplemento. Dito isto, um ano de uso noturno justifica uma conversa com um médico do sono sobre se você realmente ainda precisa ou se existe uma forma de reduzir gradualmente, especialmente já que trabalho em turno noturno é temporário para a maioria das pessoas e seu ciclo do sono pode se normalizar se as circunstâncias mudarem.
Entrarpara responder.
