Tenho tomado um comprimido de melatonina de 5mg quase todas as noites no último ano para ajudar com meu horário de sono depois que meu trabalho mudou para o turno noturno. Estou preocupado de que possa estar dependendo muito disso agora.
O uso diário de melatonina a longo prazo é geralmente considerado bem seguro pela maioria dos especialistas em sono, especialmente na dose que você está tomando. O principal é que melatonina não é como remédios para dormir prescritos onde seu corpo desenvolve tolerância e você precisa de mais e mais - não funciona assim. Dito isso, você realmente ainda precisa dela todas as noites, ou isso virou mais uma coisa de hábito? Porque tem diferença entre dependência (onde seu corpo fisicamente precisa) e dependência psicológica (onde você só acha que não consegue dormir sem ela).
Uma coisa que vale a pena considerar - seu horário de sono realmente se estabilizou o suficiente para você conseguir reduzir? Um ano é um tempo decente para seu ritmo circadiano se adaptar aos turnos noturnos. Você poderia tentar parar de usar uma ou duas noites por semana e ver o que acontece, ou ir reduzindo a dose gradualmente para algo como 2,5mg e ver se ainda funciona. Algumas pessoas descobrem que não precisam mais dela depois que seu corpo se acostumou com o novo horário. Além disso, você está fazendo outras coisas para apoiar o sono nos turnos noturnos - tipo pegar exposição à luz brilhante quando você acorda, manter seu quarto escuro o suficiente, essas coisas? Porque às vezes as pessoas contam com melatonina quando na verdade consertar o ambiente ajudaria mais.
O perfil de segurança é sólido, então você não está se prejudicando, mas se você está preocupado com dependência vale a pena experimentar se você realmente ainda precisa dos 5mg completos todas as noites. Como é seu sono nas noites que você acidentalmente esqueceu de tomar?
Não sou médico, então leva isso com uma pitada de sal, mas pelo que eu tenho visto com a galera ao meu redor, melatonina é geralmente considerada bem segura pra uso de longo prazo comparado com outros remédios pra dormir 🤷 Dito isso, seu corpo pode se acostumar com ela ao longo do tempo, o que é por isso que você tá se sentindo dependente, e é definitivamente vale a pena conversar com seu médico sobre sua situação específica já que todo mundo é diferente. Algumas pessoas se saem bem tomando diariamente, outras acham que funciona melhor quando fazem ciclos e param de tempos em tempos. Um médico especialista em sono poderia te dar uns conselhos muito melhores do que eu consigo e talvez te ajude a ajustar uma rotina que funcione sem depender dela pra sempre.
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