Há alguns meses acordo à noite com câimbras nas pernas muito incômodas, principalmente nas panturrilhas. Ouvi falar que o magnésio poderia ajudar, mas tem tantos produtos na farmácia que não sei qual escolher. Alguém de vocês já experimentou e viu resultados concretos?
Antes de recorrer aos suplementos, tenta beber mais água durante o dia e fazer alongamentos antes de dormir - muitas vezes os crampos noturnos são simplesmente desidratação e músculos tensos, nem sempre falta de magnésio. Dito isto, se decidires experimentar um suplemento, o glicinato de magnésio é geralmente bem tolerado e não causa problemas de digestão como outros (o citrato, por exemplo, pode ser laxante). Evita marcas estranhas e confia em medicamentos ou suplementos vendidos em farmácias reconhecidas; honestamente o preço não é o melhor indicador de qualidade, e muitas vezes os mais baratos são igualmente eficazes.
Há quanto tempo você já tenta com alongamento e hidratação? Pergunto porque muitas vezes o magnésio realmente ajuda, mas não é mágica - os cãibras noturnos têm raízes diferentes e se alongamento + água não são suficientes depois de algumas semanas, aí sim, um suplemento poderia fazer diferença. Dito isso, nem todo magnésio é igual: o glicinado e o taurado se absorvem melhor comparado ao carbonato, que é mais barato mas menos eficaz. Tente com doses não muito altas no começo (talvez 200-300 mg por dia) e dê pelo menos um par de semanas antes de julgar, porque o corpo precisa de tempo. Se depois de um mês ainda nada, vale a pena ir ao médico para descartar outras causas - deficiências de cálcio, problemas circulatórios, ou simplesmente uma postura estranha durante o sono. 😊
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