Dormi mal - como faço para voltar a dormir bem?

Há quanto tempo isso acontece? Se foram apenas uma ou duas noites, sinceramente não me preocuparia muito - isso acontece com todo mundo. Mas se você perceber que está formando um padrão, vale a pena fazer algumas mudanças.

O mais importante é provavelmente a rotina. Tente ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Seu corpo gosta de regularidade. Além disso, você deveria evitar telas uma ou duas horas antes de dormir - a luz azul realmente mexe com seu ritmo circadiano. Se à noite você ainda está nervoso, às vezes uma pequena caminhada ou alguns minutos de descanso ajudam.

O que também é subestimado: o ambiente do sono em si. O quarto deve ser escuro, fresco e silencioso. Se isso não for possível, tente usar uma máscara de dormir ou tampões auditivos. E acima de tudo: nada de cafeína depois do almoço, parece óbvio, mas muita gente subestima quanto tempo isso ainda fica no corpo. Se nada disso ajudar e persistir, talvez valha a pena investigar melhor o que o está preocupando ou estressando.