O salto de 3+2 para 3+0 dói porque você desenvolveu um conjunto de habilidades otimizado para uma restrição muito específica. Com incremento, você tem espaço para respirar, calcular variações e perceber táticas que do contrário teria perdido. Sem ele, você joga puro instinto e reconhecimento de padrões - coisas que você não treinou tanto porque o incremento estava fazendo metade do trabalho. Mas isso não é tempo perdido; esses meses te ensinaram disciplina de cálculo. O problema é que você precisa de ambos os conjuntos de habilidades, não só de um.
Uma coisa que a maioria das pessoas não menciona: não force você mesmo a 3+0 de uma vez. Seu cérebro precisa de uma transição. Reduza para partidas como 2+1 ou 1+1, onde o incremento ainda está lá mas o tempo base força decisões mais rápidas. Passe algumas semanas ali, depois tente 2+0, depois 3+0. Você vai se adaptar muito mais rápido do que pulando direto porque está gradualmente reaprendendo a avaliar posições mais rápido. É como ir de blitz para bullet - você também não pularia direto para isso.
Outra coisa: quando você jogar 3+0, espere cair talvez 100-200 pontos de rating enquanto se ajusta. Isso é normal e temporário. Você não está perdendo habilidade; está apenas expondo uma lacuna na sua velocidade. Quando ficar confortável com o ritmo, esse rating vai voltar a subir mais rápido do que você imagina porque os hábitos de cálculo daquelas partidas de 3+2 ainda estão lá - você está apenas acessando eles mais rápido agora.