Há alguns meses tenho tido esse sonho onde estou caindo de um prédio, e acordo pouco antes de bater no chão. Acontece pelo menos duas vezes por semana e está realmente afetando meu sono. Tentei mudar minha rotina de dormir mas nada parece ajudar.
O sonho de queda é a forma que o seu cérebro tem de te dizer que algo na sua vida acordada está fora de controle, e sonhar duas vezes por semana sugere que o que está causando esse estresse não está sendo resolvido durante o dia - então você provavelmente se beneficiaria mais em descobrir o que está realmente causando sua ansiedade (situação no trabalho, relacionamento, questões financeiras) e enfrentar isso diretamente em vez de apenas mexer na sua rotina antes de dormir, já que o pesadelo vai continuar voltando enquanto a preocupação subjacente não for resolvida.
O sonho de queda provavelmente não é só estresse - pesadelos recorrentes assim também podem vir de falta de sono ou ciclos REM interrompidos, o que faz eles persistirem mesmo quando a vida parece estar bem.
Antes de ficar cavando o que está te estressando, talvez valha a pena checar se você tá realmente dormindo o suficiente. A maioria das pessoas precisa de cerca de 7 a 9 horas, e até ficar com uma ou duas horas a menos consistentemente já mexe com seus padrões de sonho. Se você tá funcionando na reserva durante o dia, isso é algo pra resolver primeiro antes de assumir que é tudo psicológico.
A coisa que realmente fez diferença pra mim com um pesadelo recorrente foi identificar quando acontecia - descobri que o meu aparecia em noites quando eu tinha ficado sentado de forma ruim durante o dia ou pulava minha rotina de movimento usual, e resolver isso durante as horas acordado realmente reduziu a frequência. Pesadelos recorrentes persistem em parte porque sua arquitetura do sono fica desorganizada, então vale a pena verificar se você está realmente tendo um sono consistente e de qualidade em vez de só assumir que o estresse é o culpado - às vezes é menos sobre o que está na sua cabeça e mais sobre débito de sono ou noites inquietas que continuam te puxando de volta pro mesmo ciclo de sonho.
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