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Na maioria das vezes é a síndrome da banda iliotibial ou inflamação do menisco por sobrecarga, especialmente se aumentou os treinos de corrida de repente ou corre com sapatos ruins. E aí, você mudou os trajetos ou a intensidade dos treinos recentemente?
Андрей_1963 asker
Sim, aumentei a distância em cinco quilômetros de uma vez recentemente. E os tênis são velhos, já uso há uns dois anos.
Dor na parte interna do joelho nem sempre é sobrecarga, às vezes é simplesmente que os músculos das pernas estão fracos e não mantêm a biomecânica correta ao correr.
Verifica se o joelho não está desabando para dentro durante o impulso - esse é o inimigo principal, que é fácil passar despercebido se você se concentrar só no volume de treino.
Se você trocou de tênis ou começou a correr no asfalto em vez de superfícies macias, isso realmente pode provocar dor, mas nem um super tênis novo vai salvar se a técnica de corrida está ruim.
Antes de aumentar a quilometragem, faz sentido se concentrar no fortalecimento - prancha, exercícios para quadríceps e glúteos, e a dor geralmente desaparece em uma ou duas semanas.
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