Меня уже реально бесит, сколько времени я трачу на Instagram и как я себя после этого чувствую. Хочу прочитать книгу, которая разбирает эту тему - не какой-то научный труд, а что-то, что я действительно осилю. Может, у кого-то есть рекомендация?
Ты прав, что одних книг мало, если потом сразу же начнёшь скроллить. Но я бы сказал, "The Social Dilemma" совсем другое, чем Newport - это читается как триллер, а не как самопомощь, и речь идёт конкретно о том, как приложения манипулируют твоим мозгом. У меня это реально что-то сдвинуло, потому что ты понимаешь, что ты не просто "слаб", а что против тебя работают команды, получающие миллионы. В комбинации с реальной переменой привычек (типа неделя без приложения или переместить его в какую-то скучную папку) это может действительно помочь, а не просто успокоить.
Читать книги помогает разве что отчасти, если потом сразу же снова открываешь Instagram - это скорее просто пластырь на проблему. Но всё же: "Digital Minimalism" Кала Ньюпорта - реально неплохая книга, потому что он дает конкретные вещи для практики, а не просто ноет. "Stolen Focus" Йохана Хари тоже вполне стоящая, если тебя больше интересуют психологические причины, почему приложение тебя так затягивает. Но честно, мой лучший результат был не столько от самой книги, сколько от того, что я потом просто заставила себя удалить приложения со смартфона - ну, точнее, переместить их в отдельную папку, чтобы я не постоянно в них залезала.
я бы не рекомендовала просто пассивно читать книгу и надеяться, что это волшебным образом всё изменит 😅 мне помогла «Jab, Jab, Jab, Right Hook» Гэри Вейнерчука, потому что она менее нравоучительна и более практично объясняет, как социальные сети тебя манипулируют - это не кажется поучением.
но серьёзно: пока ты читаешь, параллельно уже начни что-то менять, иначе через две недели всё равно всё забудешь.
мне было полезнее сначала отключить инстаграм на две недели и посмотреть, как это ощущается, чем просто читать 📚
Мне действительно помогло удалить само приложение - не просто меньше его использовать, а полностью избавиться от него. Потом я начала хватать книгу, когда чувствую скуку, и это работает лучше, чем любые теоретические знания о цифровой отчуждённости. «Digital Minimalism» Кала Ньюпорта всё равно стоит прочитать, потому что он показывает конкретные стратегии, как выбраться из этого - но только если ты потом это действительно воплотишь в жизнь. Мой совет: параллельно найди себе хобби, которое занимает руки (игра на гитаре мне в этом невероятно помогает), тогда ты даже не заметишь, что меньше скроллишь.
Войдите, чтобы ответить.
