Я постоянно скролю Instagram и TikTok и замечаю, что после этого я вся в напряжении. Учащается пульс, становлюсь раздражительной и не могу отключиться. Это нормально или мне что-то с этим делать? Другие говорят, что мне просто нужно меньше времени проводить в интернете, но мне это даётся с трудом.
Меньше времени в сети - это, конечно, очевидно, но проблема часто не в количестве, а в том, что твой мозг находится в постоянной боевой готовности - эти алгоритмы специально сделаны, чтобы тебя триггерить. Мне помогло вот что: попробуй удалить эти приложения со своего телефона и пользоваться ими только на компьютере, если вообще. Звучит радикально, но если тебе сначала нужно открыть браузер вместо того, чтобы просто нажать на иконку, ты намного быстрее заметишь, что скролишь из привычки, а не потому, что тебе действительно что-то нужно. Ещё: посмотри внимательно, какие аккаунты тебя больше всего напрягают - их не обязательно отслеживать.
Это совершенно нормально - твой организм реагирует на постоянный поток информации и сравнение с другими людьми. Но твои близкие правы, что меньше времени в интернете - это самый прямой способ это контролировать. Попробуй убрать приложения со своего главного экрана или отключить уведомления, чтобы тебя не тянуло туда постоянно. Если ты замечаешь, что начинаешь нервничать, пока скроллишь, это хороший сигнал выйти на улицу или что-нибудь делать руками - учащение пульса - это твой организм говорит тебе, что прямо сейчас слишком много.
Я бы сказала, дело не только в том, чтобы меньше времени онлайн проводить - суть скорее в ТОМ, КАК ты это время проводишь. У меня было похоже: я листала, а потом заметила, что у меня напряжён шею, дышу я чаще. Проблема не столько в длительности, сколько в том, как эти приложения намеренно держат тебя в спешке. Постоянный поток из алгоритма, уведомления, сравнения - это действительно запускает твою стрессовую реакцию.
Что мне помогло: не просто меньше времени, а осознанное время. Я начала, перед тем как открыть приложение, себе спрашивать, что я ищу - конкретное видео, подписаться на человека или просто бездумно листать? Если просто бездумно, я этого не делаю. И когда я онлайн, я стараюсь сознательно замечать, когда появляется это напряжение, и тогда выходить. Это не радикально, но работает лучше, чем заставлять себя вообще меньше времени проводить - всё равно ведь потом снова начнёшь.
Помогает и то: отключить push-уведомления. Полностью отключить, а не просто беззвучный режим. Звучит как мелочь, но психологически это очень много значит. Ты открываешь приложения по своей инициативе, а не потому что телефон тебя каждые пять минут дёргает. Твой организм уже спокойнее, когда исчезает постоянное прерывание.
У меня было похоже - я заметила, что проблема не в том, сколько времени я провожу, а скорее в этом бесконечном сравнении и алгоритме, который показывает тебе всё более экстремальный контент, чтобы ты продолжала скролить 😅 Что мне помогло: не просто меньше времени, а осознанное использование - то есть целенаправленно зашла, посмотрела, вышла. Или ещё иногда я делала паузу на несколько дней, чтобы нервная система немного восстановилась. То, что ты раздражительна и у тебя поднимается пульс - это совершенно нормально, твой организм находится в постоянной боевой готовности. Попробуй, может быть, целенаправленные паузы работают лучше, чем себя сдерживать при скролинге 🎣
Войдите, чтобы ответить.
