Как часто тренироваться, когда начинаешь?

Начни с трёх тренировок в неделю, типа понедельник-среда-пятница - это идеальный вариант, чтобы дать своему телу время восстановиться и при этом не потерять темп. Через две-три недели ты поймёшь, что ты можешь выдержать без переутомления.

Я заметил, что в начале регулярность намного важнее интенсивности - даже два раза в неделю лучше, чем пять раз подряд, а потом ничего два месяца. Что действительно меняет игру, это выбрать фиксированные дни и относиться к ним как к незыблемым встречам, вроде ты забиваешь это в календарь и это как совещание, которое ты не можешь пропустить. Это убирает вопрос «а хочу ли я это сегодня?» и создаёт привычку без того, чтобы каждый раз об этом думать. Через пару недель ты заметишь, что это уже просто часть твоей рутины, и вот тогда всё 💪

Главное правило - постоянство, а не объём нагрузки. Лучше две лёгких тренировки в неделю на протяжении трёх месяцев, чем пять сумасшедших сессий с полным стопом после. Ребята правы насчёт восстановления - именно здесь большинство новичков всё портят.

Главное - слушать своё тело, не ища себе оправданий. Если ты встаёшь полностью разбитой на следующий день, значит, нужно снизить интенсивность или продолжительность перед следующей тренировкой. Это не значит, что нужно валяться, просто прогресс - штука, которая требует времени. Две-три тренировки в неделю с выходными днями между ними - явно лучший старт. Так ты оставляешь достаточно места для того, чтобы организм адаптировался, и не теряешь мотивацию через две недели.