Я уже три месяца хожу в зал муай-тай неподалеку, и мне это очень нравится. Хотел бы узнать, правда ли это так эффективно для похудения и набора мышц, как говорят, или стоит комбинировать с чем-нибудь ещё.
Через три месяца ты уже должен заметить серьёзные улучшения в выносливости и в том, как ощущается твоё тело, так что ты на верном пути 💪. Единственное, что я бы сделал - это убедиться, что питание в порядке, потому что сколько бы ты ни тренировался, если ешь как раньше, результаты замедлятся; муай-тай сам по себе безумно хорош для сжигания калорий и подтяжки мышц, но без дефицита калорий вес снижается медленнее. В любом случае, с тремя месяцами регулярных тренировок ты уже должен видеть разницу в объёме талии, выносливости и силе в руках и ногах, так что комбинация кардио + работа всей мускулатуры, которую даёт муай-тай, действительно срабатывает. Если хочешь ускорить процесс, добавить немного работы со штангой в дополнение пару дней в неделю не помешает, но честно говоря, это не обязательно, если тебя мотивирует только наслаждение тем, что ты делаешь 🥊.
Я начала тренироваться, потому что искала что-то другое, чем обычная скучная тренировка в спортзале, и правда в том, что муай-тай невероятно эффективен! За 3 месяца уже должны быть видны реальные изменения в выносливости и рельефе, потому что он сочетает интенсивный кардио с работой на силу практически всех мышц. Я бы рекомендовала продолжать то, что ты делаешь, но улучшить питание, потому что тренировки без сбалансированной диеты не дадут тебе желаемого результата по потере веса. Если хочешь быстрее набрать мышцу, можешь добавить силовую тренировку 1 - 2 раза в неделю, но честно говоря, за 3 месяца муай-тая прогресс должен быть уже довольно заметным!
Муай-тай работает жестко эффективно, потому что совмещает интенсивный кардио, функциональную силовую работу и выносливость всё в одном - в принципе, твоему телу не остаётся ничего, как только отреагировать. То, что ты видишь через 3 месяца - это только начало, но вот что никто не упоминает: количество веса, которое ты сбросишь, зависит в основном от диеты, поэтому если просто тренируешься без контроля над едой, результаты очень замедляются. Хорошая новость в том, что тебе не нужно совмещать это с другим залом; что было бы полезно - это добавить немного дополнительной силовой работы, если ты ищешь по-настоящему набрать мышцы - вроде железа, два раза в неделю максимум. Муай-тай уже даёт тебе жесткую функциональную силу, но если хочешь гипертрофии (увеличить мышцы), это требует другого подхода.
Муай-тай работает отлично для похудения и набора мышечной массы, потому что это всё в одном: целый час ты наносишь удары, твоё сердце работает на максимум, и одновременно ты задействуешь каждую группу мышц - руки, корпус, ноги, спину. Через 3 месяца ты уже должна замечать реальные изменения в том, как ты выглядишь и как себя чувствуешь. Расход калорий серьёзный - больше, чем при многих тренировках в зале.
Но есть один нюанс, о котором тебе не скажут: если хочешь максимизировать прогресс в наборе мышечной массы, тебе, возможно, понадобится добавить ещё силовые упражнения. Не обязательно много и это не должно заменить муай-тай - может быть, двух силовых тренировок в неделю в дополнение будут достаточно, чтобы получить лучшие результаты, чем только техника и кардио. Муай-тай отлично подходит для рельефа, сжигания жира и развития мышечной выносливости, но если твоя цель - набрать реальный объём, составные упражнения с весом по-прежнему незаменимы.
Второй момент - питание. Люди часто тренируются как сумасшедшие, но едят что попало, а потом разочаровываются, когда не видят изменений. Если ешь правильно и соблюдаешь последовательность в муай-тае - а ты уже занимаешься 3 месяца, это хорошо - ты увидишь результаты. Но именно комбинация тренировок и нормального питания - вот это закрывает круг.
Прелесть в том, что муай-тай тебя затягивает, потому что это не так монотонно, как поднятие железа - в результате ты остаёшься последовательной, не скучая, а последовательность - это то, что действительно меняет тело. Через 3 месяца уже должна заметить изменения в выносливости и рельефности, если питаться правильно, но вот деталь, о которой мало кто говорит: убедись, что тренер исправляет технику с самого начала, потому что неправильные тренировки месяцами сжигают калории, но подвергают тебя травмам, которые потом полностью выводят из строя. Если хочешь результаты побыстрее, добавь один день работы на кор или мобильность в неделю (ничего сложного, 20 минут дома), но честно, трёх сеансов муай-тая в неделю плюс нормальная диета достаточно.
Войдите, чтобы ответить.
