Я очень малоподвижный, работаю целый день сидя в офисе и никогда в жизни в тренажёрный зал не ходил. Когда пытаюсь начать что-то посложнее, на следующий день болею так, что не могу продолжать. Как правильно начать, чтобы не бросить в первые дни?
Ошибка, которую совершает почти каждый - это прыгнуть с нулевой активности сразу на тяжелые нагрузки, думая, что так быстрее решится. Потом становится слишком больно, пропадает мотивация и человек бросает. Нужно начинать медленнее, и я имею в виду действительно медленнее, а не то, что кажется медленным тебе. Спокойная ходьба, примерно 15-20 минут, два-три раза в неделю. Без спешки, без мысли, что это слишком просто. Твоё тело давно неподвижно и сначала должно приспособиться.
Когда привыкнешь ходить так, чтобы на следующий день не болело, вот тогда можно немного прибавить. Растяжка дома очень помогает тем, кто сидит на работе - делай простую RoutineExerciseType утром или вечером, минут 5-10. Когда почувствуешь себя лучше, начинай с лёгких упражнений, никаких жимов или тяжелых приседаний. Некоторым нравится начинать с видео на YouTube или приложением - так не так стыдно идти в зал новичком.
Секрет в том, чтобы на следующий день не было сильной мышечной боли. Лёгкая боль проходит за день-два, а если боль настолько сильная, что ты не можешь двигаться, значит ты переусложнил. Увеличивай интенсивность постепенно - каждую неделю немного больше. Главное - последовательность, а не интенсивность. Две недели регулярной ходьбы плюс растяжка уже немало изменят твой общий уровень энергии.
Когда я начала больше двигаться, обнаружила, что секрет в том, чтобы начать медленно, прямо медленно - вроде прогулок на 20-30 минут или совсем лёгких упражнений дома, а потом постепенно увеличивать нагрузку в течение недель. Та боль на следующий день, которая тебя парализует, происходит потому что тело не привыкло, поэтому если ты сразу переусердствуешь, это как гарантировать, что бросишь всё. Лучшая стратегия - держать консистентность с чем-то лёгким (вроде 3-4 раз в неделю) вместо большого усилия, которое оставляет тебя в адской боли. Какой тип активности тебя интересует больше - что-то на свежем воздухе, дома, или это зависит от твоего расписания?
Войдите, чтобы ответить.
