Моя 9-летняя дочка очень нервничает перед любыми тестами или проверками, даже если она готовилась. У неё возникают проблемы со сном накануне, а иногда она жалуется на боли в животе. Я пробовала её успокаивать, говорить, что всё будет хорошо, но это не очень помогает.
Физические симптомы, которые она испытывает - боли в животе, проблемы со сном - это реальная тревога, а не что-то, от чего можно просто избавиться силой мысли. С точки зрения фармацевта, то, что действительно помогает - это научить её конкретным техникам совладания: глубокому дыханию, прогрессивной мышечной релаксации, может быть, даже визуализации того, как она хорошо напишет тест. Также стоит подумать о том, не катастрофизирует ли она последствия плохой оценки; дети в этом возрасте часто раздувают контрольные в гораздо более серьёзные события, чем они есть на самом деле, поэтому разговор о "какой в реальности самый плохой сценарий" может помочь развеять эту тревогу. Если это действительно серьёзно и влияет на её повседневную жизнь, стоит поговорить с педиатром - чтобы исключить медицинские причины и, может быть, получить направление к специалисту, который работает с детской тревогой.
Боли в животе и проблемы со сном - это реальные физические реакции на тревогу, поэтому просто её успокоить будет недостаточно. На самом деле помогает разбить подготовку к тесту на более мелкие, менее страшные части. Пусть она занимается короткими сессиями в течение нескольких дней вместо спешки в ночь перед экзаменом - вроде 20 минут в день. Это одно уже значительно снижает тревогу, потому что её мозг не перегружен и она на самом деле лучше запоминает информацию. В ночь перед тестом вообще не занимайтесь и вместо этого сделайте что-нибудь спокойное. Сделайте это скучным и обычным делом, не превращайте в важное событие.
Также поговорите с ней о том, что конкретно её беспокоит. Она боится не пройти тест, получить плохую оценку или выглядеть глупо? Когда узнаете, сможете обратиться к самому страху. Иногда дети катастрофизируют - они думают, что один плохой тест означает, что они тупые навсегда, что, конечно, не правда, но им кажется реальным. Помогите ей проверить реальность: «Ты получила четвёрку на последней проверке и всё ещё хорошо учишься в классе, верно?» Накапливайте доказательства того, что один тест не определяет её. Если тревога действительно интенсивная или регулярно мешает ей спать, упомяните об этом её врачу или школьному психологу. У них могут быть другие стратегии или может быть что-то ещё.
Войдите, чтобы ответить.
