Хочу немного похудеть, но не переношу ощущение, что я зацикливаюсь на каждом кусочке, который ем. Скачал пару приложений для отслеживания калорий, но они вызывают у меня тревогу. Есть ли золотая середина, где я смогу быть внимательным к своему питанию, не сходя при этом с ума?
Забудь об приложениях и просто прикидывай порции по руке - белки с ладонь, углеводы с кулак, жиры с большой палец - потом ешь нормально без всяких логирований, это держит тебя в курсе дела, но без тревожной спирали. Я заметила, что как только поймёшь, как на самом деле выглядят нормальные порции, мозг сам считает и ты избавляешься от этой навязчивой привычки всё отслеживать.
Метод порций по размеру ладони работает, но я заметила, что лучше получается, когда совместить его с одним простым правилом: сосредоточиться только на одном, например на потреблении белка, а остальное придёт в норму само собой. Я перестала пользоваться приложениями и просто следила за тем, чтобы в каждый приём пищи было приличное количество белка - оказалось, этого достаточно, чтобы чувствовать сытость и не закусывать между приёмами, а вес менялся без навязчивого подсчёта калорий.
Войдите, чтобы ответить.
