Начал ходить к терапевту несколько месяцев назад, и он посоветовал мне отслеживать настроение через приложение, чтобы выявить закономерности. Проблема в том, что я открываю приложение примерно раз в неделю и забываю записывать что-либо большую часть дней. Это действительно важно для прогресса или я могу это пропустить?
Это действительно полезно, потому что паттерны сложно заметить только по памяти, но если приложение тебе не подходит, просто скажи своему терапевту - он сможет подобрать другой подход, что-то, что ты реально будешь делать, вроде простого ежедневного сообщения себе или блокнота рядом с кроватью. Постоянство намного важнее, чем сам метод.
Само отслеживание важно намного меньше, чем на самом деле это делать, и если ты себя заставляешь использовать приложение, которое не прижилось, то ты по сути гарантируешь себе провал.
Я понимаю - я тоже ужасно помню информацию, именно поэтому я начала записывать своё настроение в журнал тренировок прямо после утренних пробежек, так как я уже привыкла писать там время и как я себя физически чувствовала.
Поговори со своим терапевтом о том, какой формат на самом деле тебе подходит - это ли простая заметка на телефоне, какой-нибудь блокнот, или даже просто рассказываешь им свои наблюдения на сессиях вместо ежедневного логирования - суть в том, чтобы замечать закономерности, а не доводить систему до идеала.
Отслеживание настроения работает лучше всего, когда это максимально просто - например, просто напиши себе смс с оценкой от 1 до 10, когда вспомнишь, никакого приложения не нужно. Паттерны действительно важны, но заставлять себя работать с громоздкой системой, которую ты ненавидишь, убьёт результат быстрее, чем просто пропустить отслеживание, поэтому просто скажи своему терапевту «это приложение не подходит» и попроси что-то, что работает с тем, как работает твой мозг на самом деле.
Войдите, чтобы ответить.
