Как улучшить мой результат на дистанции 5 км?

Я могу пробежать 5 км, но мой результат крутится около 35 минут, а хочу добежать до 28. Тренируюсь около 3 раз в неделю, но без структурированного плана. Есть ли у вас совет, как составить тренировку, которая действительно работает?