Какой витамин нужно пить для крепких костей?

Для крепких костей в первую очередь нужен витамин D - без него кальций просто не усваивается, как бы много его не было в еде. Это самый критичный момент. Второй по важности - кальций, но его источники все знают: молочные продукты, рыба с костями, зелень. А вот D люди часто упускают из виду, особенно если живут где-то с коротким солнечным днём или много времени проводят дома.

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца, поэтому достаточно просто гулять на солнце хотя бы 15 - 20 минут в день, и проблемы во многих случаях решаются. Если это невозможно или ты живёшь там, где солнца мало, то витамин D есть в жирной рыбе (селёдка, скумбрия), желтках и сливочном масле. Но честно, количество там не очень большое - обычно приходится добавлять.

Насчёт добавок: врачи часто рекомендуют их, особенно людям старше 50 лет и тем, кто мало бывает на солнце. Добавку лучше брать той же D3, недорого стоит. Просто сначала сдай анализ крови на уровень витамина D - может быть, его у тебя всё в порядке, и добавки не нужны.