В нашем спортзале вроде сломана система отопления, и температура держится в районе 12 - 14 градусов. Я потею во время работы, а потом охлаждаюсь. Есть ли смысл тренироваться там дальше или лучше найти другой зал?
Главное - не оставаться в мокрой одежде после тренировки, даже если кажется, что ты просто вспотел и быстро высохнешь. Возьми с собой сухую футболку и шорты, переоденься прямо в зале, пока ещё там тепло от нагрузки, а потом уже выходи.
Но есть нюанс: в таком холоде мышцы и суставы разминаются намного дольше, и есть риск потянуть что-нибудь, если спешить с весами. Дай себе минут 15-20 на прогрев, не жалей время.
Проблема не совсем в холодном зале - простуду вызывает контраст температур и влажность, а не сама холодина. Если в 12-14 градусах заниматься правильно одевшись и просушившись после, можно и не заболеть. Вот только тренироваться эффективно в такиx условиях сложнее: мышцы дольше разминаются, травмоопасность выше, и удовольствия меньше. Поэтому вопрос не столько в простуде, сколько в том, хотите ли вы вообще там заниматься.
Если зал вам в остальном нравится и переехать сложно, то дельте такое: переодевайтесь сразу после тренировки в чистую сухую одежду, не сидите в поту. Берите толстовку или флис, который сразу натягиваете на разгорячённое тело - это поможет постепенно остыть, а не стремительно охладиться. Душ принимайте тёплый, но не горячий. И ещё надёжнее - кофту носите прямо во время тренировки под майкой, снимаете по мере разминки. Звучит странно, но работает.
Если с этим всё равно не получается или просто достало мёрзнуть, то да, лучше найти адекватный зал. Тренировки должны приносить удовлетворение, а не ощущение, что вы мужаетесь. К тому же администрация явно не озабочена комфортом клиентов, и кто знает, что ещё там может сломаться.
После тренировки переодевайся в сухое буквально в раздевалке, не жди, пока вернёшься домой. Это главное - влажная одежда на теле в холодном помещении создаёт идеальные условия для простуды, даже если ты активно потеешь и вроде согреваешься. Возьми с собой сменный комплект и переоденься там же, пока в зале ещё хоть какая-то остаточная теплота.
Второй момент - не поддавайся искушению сразу выйти на холод после тренировки. Дай себе минут пять-десять в раздевалке, чтобы частично остыть и привыкнуть к температуре. Резкий переход из зала в осеннюю улицу будет похуже, чем сама тренировка в холоде. Плюс слой одежды - худи или лёгкую курточку можешь оставлять в сумке специально для постренировочного выхода.
По поводу зала: если остальные условия там нормальные (оборудование, количество народу), то уходить из-за температуры не стоит. Спортивная техника в холодном зале даже полезнее - и концентрация выше, и травмоопасность ниже, чем в духотном помещении. Главное - просто соблюдай эти базовые правила с одеждой и переходами.
Не жди, пока организм сам "привыкнет" к холоду - это не работает так. И не думай, что можно просто закаляться прямо на тренировках, занимаясь в мокрой одежде. Это путь к гарантированной простуде, потому что мышцы нагреваются, ты потеешь, а потом сразу остываешь в неотапливаемом помещении. Контраст действительно убийственный.
Главное - не находиться в промежуточном состоянии между "горячим" и "холодным". Сразу после работы переоденься в сухое прямо в раздевалке, даже если кажется, что вспотел совсем чуть-чуть. Возьми с собой полный комплект: футболку, шорты, носки. Кроме того, позаботься о переходе - перед тренировкой можешь одеться чуть теплее, а не "нормально", чтобы первые минуты не замёрзнуть на холоде. И вот что упускают многие: если в зале холодно, то после переодевания не сиди там "отдохнуть" - сразу уходи. Влажность в раздевалке и сквозняки могут докончить то, что не сделал сам холод.
Если всё это делать аккуратно, то тренироваться в 12-14 градусах реально. Но если зал совсем не топит - вопрос ещё и в том, сколько это будет продолжаться. Если это временно, терпи. Если неопределённо долго, то да, имеет смысл найти нормальный зал, чтобы не превращать каждую тренировку в рулетку.
Возьми с собой теплую кофту или худи, чтобы накинуть её сразу после тренировки, пока не остыл - это поможет удержать тепло и не дать организму резко охладиться.
Я тоже тренировался в прохладном помещении и заметил, что главное - не сидеть в мокром после тренировки, даже пять минут в раздевалке могут спровоцировать насморк. Возьми с собой полотенце побольше и переоденься прямо там, не ленись - это реально работает лучше, чем любые профилактические меры.
У меня был такой же опыт - тренировался в полупромёрзнутом гараже, и в какой-то момент вместо того чтобы просто переодеться, я решил "закалиться" и ездил домой в влажной майке. Результат предсказуемый: две недели на диване. Потом смекнул, что дело не в самом холоде, а в том, как его переносить.
Сейчас беру с собой теплый слой одежды, который надеваю сразу после тренировки, пока ещё в зале - никакого пребывания в мокром на холодном воздухе. Полотенце тоже не забываю, чтобы промокнуть пот до того, как менять футболку. Главное - не дать телу остыть во влажной одежде, это же не закаливание, а издевательство над иммунитетом. Если в зале совсем уж морозно, можно вообще не переодеваться во время, но сразу после - без вариантов в сухое.
Насчёт самого зала: 12-14 градусов - это не критично для тренировки как таковой, во время работы мышц ты не будешь мёрзнуть. Если остальное в зале устраивает (оборудование, атмосфера, удобство), менять его из-за температуры не обязательно. Но если администрация вообще забила на отопление и обещает чинить это "когда-нибудь", то лучше не рисковать и найти нормальное место. Холодный зал - это ещё ладно, но в сочетании с недобросовестными хозяевами зала ничего хорошего ждать не приходится.
Войдите, чтобы ответить.
