Влияют ли уведомления на телефоне на то, какие сны ты запоминаешь?

Уведомления на телефоне ночью точно мешают вспоминать сны, в основном потому что они прерывают циклы сна в неудачные моменты. Сны наиболее яркие во время REM-сна, который происходит всё более длительными периодами по мере того, как ночь идёт дальше. Когда уведомление вас резко пробуждает или даже полу-пробуждает, вы скорее всего вспомните то, что происходило в вашем мозгу в точно тот момент. Но вот в чём дело - если уведомление вас вытащит из неREM-сна, то много вы не вспомните, потому что в это время сны и так более размытые. Большая проблема в том, что прерывание фрагментирует ваш сон, а фрагментированный сон означает меньше полных REM-циклов в целом, так что вы просто вспоминаете меньше содержания снов в общем.

На собственном опыте я заметила, что даже вибрация может быть достаточно, чтобы всё нарушить. Я отключила все уведомления после полуночи какое-то время назад, и честно, мой уровень воспоминания снов заметно улучшился. Это не волшебство - просто я действительно проходу сквозь полные стадии сна без того, чтобы быть из них вырванной. Свет от экрана телефона тоже важен, потому что яркий свет говорит твоему мозгу просыпаться, что может облегчить твой сон и сделать сны менее яркими. Если хочешь вспоминать больше снов, держи телефон действительно на беззвучном режиме и в идеале подальше от себя - вот это поможет.