Ich nehme seit etwa einem Jahr fast jede Nacht ein 5-mg-Melatonin-Gummibärchen, um meinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, nachdem mein Job auf Nachtschichten umgestellt hat. Jetzt mache ich mir Sorgen, dass ich vielleicht zu abhängig davon geworden bin.
Langzeitgebrauch von Melatonin täglich gilt bei den meisten Schlafspezialisten generell als ziemlich sicher, besonders bei der Dosis, die du nimmst. Das Wichtigste ist, dass Melatonin nicht wie verschreibungspflichtige Schlafmittel wirkt, bei denen dein Körper eine Toleranz aufbaut und du immer mehr brauchst - so funktioniert das nicht. Trotzdem, brauchst du es wirklich jede einzelne Nacht, oder ist das eher zu einer Gewohnheit geworden? Denn es gibt einen Unterschied zwischen Abhängigkeit (wo dein Körper es physisch braucht) und psychologischer Abhängigkeit (wo du dich einfach nicht vorstellen kannst, ohne es zu schlafen).
Etwas, das man bedenken sollte - hat sich dein Schlafplan tatsächlich so stabilisiert, dass du es vielleicht reduzieren könntest? Ein Jahr ist eine ganz anständige Zeit, damit sich dein circadianer Rhythmus an Nachtschichten anpasst. Du könntest versuchen, es ein oder zwei Nächte pro Woche wegzulassen und schauen, was passiert, oder die Dosis schrittweise auf 2,5 mg senken und sehen, ob das immer noch wirkt. Manche Leute stellen fest, dass sie es gar nicht mehr brauchen, sobald sich ihr Körper an den neuen Plan gewöhnt hat. Machst du auch andere Sachen, um Schlaf bei Nachtschichten zu unterstützen - wie starkes Licht bekommen, wenn du aufwachst, dein Schlafzimmer dunkel genug halten, so etwas? Denn manchmal verlassen sich Leute auf Melatonin, obwohl eine Veränderung der Umgebung tatsächlich mehr helfen würde.
Das Sicherheitsprofil ist solide, also schadest du dir nicht selbst, aber wenn dir Abhängigkeit Sorgen macht, lohnt es sich zu experimentieren, ob du wirklich jede Nacht die vollen 5 mg brauchst. Wie sieht dein Schlaf in den Nächten aus, in denen du es aus Versehen vergessen hast?
Ich bin kein Arzt, also nimm das mit einer Prise Salz, aber von dem, was ich bei Leuten um mich herum gesehen habe, wird Melatonin im Allgemeinen für die langfristige Anwendung im Vergleich zu anderen Schlafmitteln als ziemlich sicher angesehen 🤷 Dass gesagt, dein Körper könnte sich im Laufe der Zeit daran gewöhnen, weshalb du dich abhängig fühlst, und es ist definitiv wert, mit deinem Arzt über deine spezifische Situation zu sprechen, da jeder anders ist. Manche Menschen fahren damit hervorragend jeden Abend, andere stellen fest, dass es besser wirkt, wenn sie es regelmäßig pausieren. Ein Schlafmediziner könnte dir viel bessere Ratschläge geben als ich und dir vielleicht auch helfen, eine Routine zu finden, die funktioniert, ohne dass du dich für immer darauf verlassen musst.
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