Schlecht geschlafen - wie kriege ich das wieder hin?

Wie lange geht das denn schon so? Falls es nur ein oder zwei Nächte waren, würde ich mir ehrlich nicht zu viel Sorgen machen - das passiert jedem mal. Aber wenn du merkst, dass sich ein Muster abzeichnet, lohnt sich was zu ändern.

Das Wichtigste ist wahrscheinlich die Routine. Versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dein Körper mag Regelmäßigkeit. Außerdem solltest du ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten - das blaue Licht messes dir wirklich mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus herum. Wenn du abends noch nervös bist, hilft manchmal ein kleiner Spaziergang oder einfach ein paar Minuten Ruhe.

Was auch unterschätzt wird: die Schlafumgebung selbst. Das Zimmer sollte dunkel, kühl und leise sein. Falls das nicht geht, probier eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel aus. Und vor allem: kein Koffein nach dem Mittagessen, das klingt banal, aber viele unterschätzen, wie lange das noch im Körper bleibt. Wenn das alles nicht hilft und es länger anhält, wäre es vielleicht sinnvoll, nochmal gezielter hinzuschauen, was dich beschäftigt oder stresst.